Shutterstock

Ayon sa Health.com 'ang utak ay gumagamit ng parehong mga neurotransmitter para sa pagtulog at kondisyon, madalas mahirap malaman kung alin ang unang magsisimula. Nakababahalang ang mga sitwasyon o pangyayari, tulad ng mga problema sa pera o sa pag-aasawa, ay madalas na nagsisimula sa hindi pagkakatulog na maaaring maging isang pangmatagalang problema. ' Subukang gawin ang ilan yoga o pagmumuni-muni bago matulog, ituon ang iyong paghinga.

Stress

Shutterstock


Ayon sa Health.com 'ang utak ay gumagamit ng parehong mga neurotransmitter para sa pagtulog at kondisyon, madalas mahirap malaman kung alin ang unang magsisimula. Nakababahalang ang mga sitwasyon o pangyayari, tulad ng mga problema sa pera o sa pag-aasawa, ay madalas na nagsisimula sa hindi pagkakatulog na maaaring maging isang pangmatagalang problema. ' Subukang gawin ang ilan yoga o pagmumuni-muni bago matulog, ituon ang iyong paghinga.

Mga Pagbabago ng Hormonal

Shutterstock


Oo mga kababaihan , ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring may bahagi sa kung bakit nagkakaproblema ka nakatulog . Ayon sa National Sleep Foundation, humigit-kumulang 40% ng mga kababaihang premenopausal (ang mga nasa kanilang menopausal transition year) ay may mga problema sa pagtulog. Sinasabi ito, tandaan ... Hindi ka nag-iisa!

Palibutan ng Ingay

Ang iyong paligid ay may malaking papel sa dami ng oras na ikaw matulog Bawat gabi. Nagkakaproblema ka ba sa pagtulog dahil maingay sa labas ng iyong bintana? Siguro hindi ka makakatulog ng kumpleto katahimikan . Narito ang isang tip, panahon na mayroon kang problema sa pagtulog dahil sa ingay, o hindi ka makatulog nang tahimik, mayroon akong perpektong solusyon para sa iyo ... Bumili lamang ng nakakarelax CD upang pakinggan bago matulog. Oo, ito ay talagang simple. Gawin ito upang maiayos ang nakakaabala na ingay, o magdagdag ng nakakarelaks na musika sa iyong bago ang gawain sa kama.

Init

Oo, ang temperatura ng iyong silid ay talagang may epekto sa kung gaano ka katulog. Alam nating lahat ang mga iyon mainit mga gabi ng tag-init, paghuhugas at pag-iikot upang makuha komportable . Hindi makatulog dahil sa sobrang init. Ito ay napatunayan, ang mga tao ay may posibilidad na mas mabilis na makatulog at mas natutulog nang mas malamig ang temperatura ng kuwarto.

Magnesium at Calcium

Pareho Magnesium at Calcium ay mahalaga sa isang magandang pagtulog sa gabi. Napatunayan na kapag ang 2 sa kanila ay pinagsama tinutulungan nilang mapalakas ang iyong pagtulog. Kaya, huwag kalimutang kunin ang iyong mga bitamina!


Ang Amoy ng Iyong Mga Kapaligiran

Ang bango ng paligid mo bago matulog ay gumaganap ng isang malaking roll sa iyong pattern sa pagtulog. Maaari kang amoy isang bagay na nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo, o marahil ay nag-iwan ka ng meryenda mula noong mas maaga sa araw na iyon. Subukan mo aromatherapy bago ang oras ng pagtulog, isang magandang samyo ng lavender ay makakatulong sa iyo na mahulog sa isang estado ng pagpapahinga, na siya namang, ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at matulog nang mas matagal.

Caffeine

Caffeine ay isang stimulant. Samakatuwid, magdudulot ito ng kaguluhan sa iyong pagtulog, na ginagawang mas mahirap makatulog habang ginigising ka rin sa gabi. Mahalin ang lasa ? Subukan ang decaf, ang sarap ng lasa ngunit wala itong malawak na gising na epekto sa iyo.

Alkohol

Bagaman maaaring mukhang pagkatapos ng a kaunting baso ng alak mas mabilis kang nakakatulog. Pinipigilan ka talaga ng alak mula sa isang mahimbing na pagtulog, habang ginigising din kita pana-panahon sa buong gabi. Laktawan ang alak bago matulog, isama mo ito hapunan sa halip

Tubig

Tubig bago mismo matulog ay isang malaking Hindi, Hindi ... Iyon ay, maliban kung nais mong gumising pana-panahon sa buong gabi upang magamit ang banyo . Ashley Patton mula sa Health ng Kababaihan, pinapayuhan kami na 'subukan at iwasan ang pag-inom ng mga likido 60-90 minuto bago ang iyong karaniwang oras ng pagtulog upang matiyak na talagang natutulog ka sa buong kama.'


Ano ang Kinakain mo

Ang iyong kinakain bago matulog ay matutukoy kung ano ang pakiramdam mo sa buong gabi. Sinong gustong magising masama ang pakiramdam at hindi komportable? Hayaan mong hulaan ko ... Walang sinuman! Tiyaking malayo ka sa anumang pagkain na mataas sa acid bago ang oras ng pagtulog.

Pagkabalisa

Shutterstock

Ito ay napatunayan pagkabalisa mapipigilan ka sa pagtulog ng mahimbing. Upang mabawasan ang iyong pagkabalisa bago matulog subukang makapagpahinga. Pagninilay, pakikinig sa isang CD ng pagtulog, at pag-eehersisyo lahat ba ng magagandang paraan ay nagpapabagal ng iyong karera ng isip .

Sakit ng ulo

Nagkakaproblema ka ba sa pagtulog dahil mayroon kang isang napakalaking sakit ng ulo ? Marahil ay nagising ka sa kalagitnaan ng gabi na kumakabog ang iyong ulo. Ito ay isang malaking kadahilanan sa pagkawala ng pagtulog.


Mga Tip Para sa Sakit ng ulo

/ Shutterstock

isa kumain ng magaan na meryenda dati kama upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay hindi mababa.

dalawa.Suriin ang paligid ng iyong silid para sa anumang mga samyo, tulad ng isang air freshener o kahit na pagkain. Alisin ang bango na sa palagay mo ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit ng ulo.

Sakit sa likod

Shutterstock


Sakit sa likod siguradong mapanatili ka sa gabi. Nais mong matulog, napakahirap maging komportable, at ayaw mong lumipat ng sabay. Para sa tulong, magpatingin sa doktor para sa mga rekomendasyon sa dapat mong gawin para sa sakit.