Ang matagumpay na pagganyak ay hindi lamang tungkol sa matinding disiplina

Ang kwentong ito ay unang lumitaw Greatist.com .

Bumangon si Darya—Naririnig ko ito palagi. Kung ito man ay isang kaibigan na nagpupumilit na mawalan ng timbang o isang tao na naririnig ko sa linya para sa kape, palaging may isang pahiwatig ng pagkawalang pag-asa sa kanilang tinig: 'Alam koAnoupang gawin upang mawala ang timbang; Kailangan ko langgawinito Kailangan kong mas magkaroon ng motibasyon. '


Mayroong isang butil ng katotohanan sa pahayag na ito. Kung mahahanap mo ang tamang mapagkukunan ng pagganyak, magugulat ka sa iyong sarili sa mga bagay na maaari mong magawa. Ngunit kung iniisip mo pa rin ito sa una, marahil alam mo na kung gaano kahalaga ang kumain ng mabuti at manatiling aktibo. Ikawaynag-uudyok Sa katunayan, maaari ka ring magkaroon ng sapat na pagganyak upang mag-sign up sa isang personal na tagapagsanay o magbayad sa isang nutrisyonista upang ma-overhaul ang iyong diyeta.

Kaya bakit napakahirap pa ring sundin ang mga pangakong ito? Kadalasan ang problema ay hindi ang iyong antas ng pagganyak ngunit isang kontra-produktibong pag-iisip na pinapahina ito.


Nakakasira sa Masamang Ugali

Kapag naisip mong bumuo ng pagganyak, malamang na iniisip mo ang tungkol sa mga gantimpala at parusa, karot at stick. At pagdating sa kalusugan, maaari mong isipin na masyadong maraming mga karot (o karot cake?) Ang eksaktong problema mo. Ang lohikal na konklusyon noon ay kailangan mo ng mas maraming disiplina. Ito ang dahilan kung bakit may hilig kang magbayad sa sinumang magpapahirap sa iyo sa boot camp. Kung hindi mo mapipilit ang iyong sariling kulot na lumabas sa malamig at magpatakbo ng mga istadyum sa alas-6 ng umaga, marahil ay magawa ka ng Meathead Mike.

Kakatwa, gayunpaman, walang sinuman ang mahirap sa iyo para sa iyong mga pagkukulang tulad ng sa iyong sarili. Kapag na-hit mo ang pag-snooze ng masyadong maraming beses at nakaligtaan ang iyong appointment sa pagsasanay o umuuwi ng huli mula sa trabaho at pinainit ang isang nakapirming burrito para sa hapunan, ikaw ang pinakamasamang hukom. Magbabayad pa rin si Mike, tutal.


Tulad ng pagganyak mo, ang mga kaganapang tulad nito ay maaaring maging madurog. Sinisisi mo ang iyong sarili sa pagdulas. Kwestyunin mo ang iyong pagganyak. Nagtataka ka kung mayroon ka kung ano ang kinakailangan upang maging isang malusog na tao o kung mapapahamak ka na patayin ang iyong sarili sa iyong sariling masamang gawi. Marahil ay nasa iyong mga gen na maging tamad at ang pagiging malusog ay imposible para sa iyo. Ugh Ano ang maaaring maging mas demotivating?

Ang isang pangkaraniwang maling kuru-kuro ay ang mga taong makakalikha ng malusog na gawi ay may napakaraming disiplina - na nakakagising sila ng maaga at pumunta sa gym kahit gaano kadilim at lamig ito sa labas. Tulad ng kung kaya nilang pahirapan ang kanilang mga sarili nang walang katiyakan at ang ugaling iyon kahit papaano ay ginagawang mas mabuting tao.

Narito Kung Bakit Ito Isang Pabula


Sikolohikal pananaliksik ay ipinakita na ang mga taong makakalikha ng malusog na ugali ay walang higit na disiplina, mayroon silang higit na pagkahabag sa sarili. Sa halip na bugbugin ang kanilang sarili para sa pagiging hindi perpekto sa bawat oras, tinanong nila kung paano maaaring magkakaiba ang mga bagay. Aalisin sila sa mode na 'Ako ay isang tamad na talo' at sa mode na paglutas ng problema. Sa halip na isiping 'Inihila ko lang sana ang aking pagod sa kama at pinilit na pumunta sa gym,' iniisip nila, 'Napagod talaga ako ngayon at naging sanhi ito ng sobrang pagtulog. Dapat kong subukang makatulog ng mas maaga sa susunod. Makatotohanan ba iyon? ' Hindi nila nakikita ang sitwasyon bilang isang problema sa kanilang sarili; nakikita nila ito bilang isang palaisipan na maiisip.

Tinatawag ko ito na isang Problema sa Paglutas ng Mindset. Ang Problema sa Paglutas ng Suliranin ay malakas sapagkat aalisin ang mga emosyon sa equation at pinipilit kang tugunan ang katotohanan ng sitwasyon. Sa halip na hatulan ang iyong sarili para sa pagiging tamad, makikilala mo na ikaw ay pagod at tanungin kung bakit.

Marahil ay hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o may masyadong maraming mga hinihiling sa iyo sa trabaho. Ano ang magagawa mo upang makaramdam ka ng mahusay na pahinga sa paggising mo sa umaga? Mayroon kang pagkahabag sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala na ang sobrang pagtulog ay isang bunga ng pagod at ang pagod ay normal kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtahimik. Ang labis na pagtulog ay hindi nagpapagawang tamad sa iyo; nangangahulugan ito na kailangan mong malaman kung paano bigyan ang iyong sarili ng gasolina at pahinga na kailangan mo upang gumana nang iyong makakaya.

Sa halip na maging malupit sa iyong sarili at gumawa ng mas masahol pa sa ilalim ng presyur, dapat mong alagaan ang iyong sarili upang mas mahusay kang makagawa. Walang halaga sa pagpalo sa iyong sarili. Kung ang iyong matalik na kaibigan o anak ay nakikipagpunyagi sa isang katulad na sitwasyon, aakalain mo lamang na wala silang pag-asa at sumuko sa kanila? Syempre hindi. Magiging mabait ka, makinig sa kanilang mga alalahanin, gawin ang iyong makakaya upang maituro ang mga positibo, at patnubayan ang mga ito patungo sa sagot. Dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa parehong dignidad. Hindi lamang mo ito nararapat, ito rin ang tanging paraan upang malutas ang iyong problema.


Ang mga pinakamalulusog na tao ay nagsasanay ng pagmamalasakit sa sarili kapag ang isang bagay na nais nilang makamit ay hindi umaayon sa paraang inaasahan nila. Nagbibigay ito sa kanila ng kalinawan ng kaisipan at distansya ng emosyonal upang magamit ang Problema sa Paglutas ng Suliranin at magkaroon ng pinakamahusay na pagbaril sa pagkuha nito nang tama sa susunod.

Orihinal na lumitaw ang post na ito Tag-init na Tomato . Si Darya Rose, Ph.D ang may-akda ng Pagkainista , at tagalikha ng Summer Tomato, isa sa 50 Pinakamahusay na Mga Website sa TIME. Kumakain siya ng mga kamangha-manghang bagay araw-araw at hindi na isinasaalang-alang ang pag-diet mula pa noong 2007. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagkuha ng malusog at pakiramdam ng iyong pinakamahusay, mag-sign up para sa Summer Tomato lingguhang newsletter (at libreng starter kit).

Marami pang Pagbasa:
Gaano Katagal Tatagal Upang Mawala sa Hugis?
18 Mga paraan upang Baguhin ang Iyong Tumatakbo na Nakagawiang
Ang 20-Minute na Kettlebell na Pag-eehersisyo na Pinapatibay ang Iyong Buong Katawan