istockphoto.com

Kaya gusto mo subukan ang isang bagong bagay sa iyong fitness routine .Parehas. Nakukuha ko kung ano ang pakiramdam na nababagot sa gym. Ngunit nakukuha ko rin kung ano ito mawala kana sa inip - at kung ano ang tunay na inaasahan na mag-ehersisyo sa halos lahat ng araw. Sa aking karanasan, ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa ehersisyo ay upang makahanap ng mga ehersisyo na talagang gusto mong gawin. Ang bawat pag-eehersisyo ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang mga resulta ng Aesthetic ng isang nakagawiang fitness ay, sa pangmatagalang, talagang higit sa iyong kontrol. Kaya't bakit mag-ehersisyo? Kaya, nasa sa iyo yan. Nagsimula akong mag-ehersisyo dahil mabuti ito para sa akin at dahil maganda ang pakiramdam ko pagkatapos. Ngunit nagustuhan ko ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtuon sa karanasan ng tunay na naroroon - ng aktwal na kasiyahan sa pag-eehersisyo mismo.

At sa mga taon at taon na ako pagpunta sa mga klase sa fitness (at kung minsan ay nagtuturo din sa kanila!), Natuklasan ko na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang inip sa gym ay medyo halata: Palitan ito. Pumunta sa isang bagong studio kasama ang ilang mga kaibigan. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagong hamon na hindi mo pa nasubukan.


Ngunit ang mga klase sa studio ay maaaring maging mahal - at baka hindi mo gugustuhing gumastos ng daan-daang dolyar na mga klase sa pag-sample ang pinakabagong naka-istilong mga spot sinusubukan mong makahanap ng isa na naaakit sa iyo. Nasagasaan ko rin ang dilemma na iyon. Oo naman, barretunogmalamig. Ngunit sulit ba ang halagang $ 40 upang malaman?

Upang matulungan kang makahanap ng tamang lugar para sa iyo, kumuha ako ng ilang sample. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng aking mga karanasan sa bawat isa, inaasahan kong mapagaan ang ilang misteryo ng kung ano ang nangyayari sa likod ng mga nakasarang pintuan ng studio. Niranggo ko ang pitong sinubukan ko sa mga tuntunin kung gaano sila katuwa, kung gaano kapaki-pakinabang ang bawat isa sa pagkamit ng mga layunin sa fitness, at kung paano pinatakbo ng guro ang klase bilang isang buo.


Siyempre baka hindi alintana kung alin ang aking mga paborito. Ikaw at ako ay magkakaibang tao, at marahil ay magkakaiba tayo ng gusto. Kaya sa aking mga pagsusuri sa mga pag-eehersisyo na ito, isasama ko rin ang ilang mas pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga karanasan at kanilang mga benepisyo. Ngunit sa pag-iisip na iyon, narito ang naisip ko sa lahat ng pitong ehersisyo.

# 7 Klase ng Bootcamp

Upang subukan ang isang klase ng istilong bootcamp, nagpunta ako sa isa sa pinakamalaki papasok na mga studio sa Lungsod ng New York : Tone House . Nag-sign up ako para sa klase na may label para sa mga first-timer, Tone House 101.

Iniwan ko ang klase na ito sa 1) isang mataas na endorphin na umabot sa mga ulap at 2) isang antas ng pagkapagod na pinilit akong umupo sa biyahe sa tren pauwi. Pinag-uusapan ang tungkol sa isang halo-halong mga damdamin ... Naiwan ako sa ilan. Ang mga ehersisyo mismo ay mahusay; mga hangarin na nakabatay sa tagumpay tulad ng pagtulak sa 100-pound sleds, pagtatapos ng isang tiyak na bilang ng mga mabibigat na reps, at paggawa ng mga lap sa paligid ng silid habang tumatalon sa burpees ay isang pares ng mga stand-out. Pinapanood mo ang demo ng magtuturo sa bawat gawain na iniisip, 'Tunay na hindi ako sigurado na may kakayahan ako doon,' at pagkatapos ay malalaman mong ikaw ay. Lahat ay nagpapaligaya sa iyo. Ito ay nararamdaman medyo mahusay.

Ngunit ang tono ng mga nagtuturo ay hindi palaging nakakaangat. Habang hinihikayat ang mga tao na pumalakpak at magsaya sa bawat isa, mayroon ding kaisipan ng, 'Wow, tingnan mo ang 6-paa na taong masyadong maselan sa pananamit na may malaking pecs! Ang bawat tao'y gawk sa kung gaano kataas siya maaaring tumalon! ' na sa tingin ko nakakainis at, lantaran, mapanirang. Sa aking pagtingin, ang sinumang tao sa klase ay dapat makaramdam ng kamangha-mangha tulad ng lalaking mayroong mahusay na mga genes at maraming oras sa kanyang mga kamay upang gugulin sa isang basement ng gym. Pumunta ako sa isang klase upang makaramdam ng suporta - hindi pinag-uusapan. Pinaramdam din sa akin ng mga nagtuturo na para bang inaasahan nila na mabibigo ako. Kinuwestiyon nila ang aking piniling dumbbells. Ilang beses, tinawag nila kung gaano sila nagulat na oo, akoamtalagang uri ng mabuti dito. Balita flash: Hindi mo masasabi kung gaano ako kalakasan sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa akin. Ano ito, isang photoshoot ng magazine ng fitness ?!


Mahalaga rin na tandaan na ang pag-eehersisyo na ito ayhindipara sa mahina - o kahit para sa maraming malakas. Ang mga regular ay pinapalakpakan habang ang mga baguhan ay higit na naiwan. Kahit na maraming beses akong kumuha ng mga katulad na klase at pamilyar sa mga kumplikadong paggalaw, madali kong maisip ang pakiramdam na napalayo at pinahihirapan ng hindi pa napupunta sa klase bago. Sa palagay ko, ang sinuman ay dapat na makalakad sa isang klase at malaman kung paano gumawa ng tama. Pinanood ko ang marami sa aking kapwa mga kaklase na gumagawa potensyal na mapanganib na mga error napunta iyon nang hindi tama. Pero ikawayiwanan ang klaseng pakiramdam na nagawa. Katotohanan iyan.

# 6 Bar

istockphoto.com

Isinara ay isang inspirasyon sa ballet, pag-eehersisyo sa istilong Pilates kung saan gumanap ka ng iba't ibang mga pose at ehersisyo na 'toning' gamit ang isang ballet bar. sinubukan ko Puro Barre , isang studio na may mga lokasyon sa maraming mga lungsod. Ang pag-eehersisyo na ito ay ibang karanasan kaysa sa nakasanayan ko. Para sa isa, ang lahat ay nakatuon sa kontrol - ibang-iba kaysa sa mataas na epekto, mga paggalaw na panandalian Sanay akong gawin sa isang klase ng HIIT. Gayundin, ang lahat ng mga paggalaw ay talagang maliit - walang katulad ng malalaking pagtalon at mabibigat na timbang na karaniwang ginagawa ko. Pinilit ako ng klase na ito na mag-focus. At ito ay gumana. Kinabukasan, naramdaman kong nasasaktan ako sa ibang paraan kaysa sa karaniwang ginagawa ko. Tiyak na tinulungan ako ng klase na iyon na lumakas. Nakatuon din ito sa kakayahang umangkop sa paraang talagang nasiyahan ako.

Ang ilan sa pagmemensahe sa klase ay pinag-uusapan ang tungkol sa mas magaan na timbang para sa mga layunin ng toning, na kung saan ay kabuuang BS. Ngunit totoo na ang mas magaan na timbang ay maaaring magamit para sa isang mas malaking bilang ng mga reps - at ang klase ng barre na ito ay gumawa sa amin ng parehong kilusan sa mga maliliit na timbang na matagal na hindi ko magawatekaupang ilagay ang mga ito sa dulo.


Ang magtutudlo ay mahusay sa pagpapaliwanag kung aling mga kalamnan ang nais naming gamitin para sa bawat paglipat. Hindi ko naramdaman na nawala o tulad ng kailangan kong abutin - ang lahat ay ipinaliwanag at naitama. Natagpuan ko ang aking sarili na medyo naiinip. Ngunit ito ay isa sa mga bagay na umaasa sa personal na kagustuhan. Sa bawat isa sa kanilang sarili. Ayoko rin ng yoga, ngunit tila sikat ito. So sino ang nakakaalam

# 5 On-Demand na Pag-eehersisyo

Ang mga on-demand na pag-eehersisyo ay naging mas tanyag, malamang na dahil sa kung gaano sila kapani-paniwalang maginhawa. Platun ay isa sa ilan sa mga kumpanyang ito sa buong bansa, na nag-aalok ng mga on-demand na klase ng fitness (pati na rin ang mga klase sa streaming na nangyayari nang live sa isang studio) upang machine na binibili ng mga tao para sa kanilang mga tahanan . Maaari kang kumuha ng isang klase sa mismong machine mismo mula sa kahit saan o dumalo sa isa sa mga studio ng Peloton; sinubukan ko isang klase ng paikutin sa studio habang nai-broadcast ito ng live sa libu-libong mga manonood sa kanilang mga bisikleta sa bahay.

Ang karanasan ay makabago, mabilis ang bilis, at medyo hindi nakakabagabag sa pakiramdam na ito ay kakaibang futuristic. Ang mga bisikleta mismo ay high-end at naka-install na may mga screen kung saan maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad at ang iyong tulin. Pinahahalagahan ko iyon; ginawang mas madali ang setting ng layunin sa pag-eehersisyo. Ang babaeng nasa harap ng silid ay nakaayos sa pampaganda at naka-istilong damit. Siya ay may hitsura ng isang modelo ng fitness. Bilang isang dating nagtuturo, masiguro kong masasabi kong hindi ako naiinggit sa kanyang trabaho. Gustung-gusto kong magpakita upang magtrabaho sa athleisure at walang makeup.

Ginugol din niya ang ilang oras sa pakikipag-usap sa klase at ilang oras sa pakikipag-usap sa camera. Sa totoo lang hindi talaga ito nakapagpalayo sa karanasan; mahirap lang masanay. Kapag ang musika ay pagpunta at ang aking mga binti ay gumagalaw, hindi alintana kung gaano karaming mga naninirahan sa bahay ang naayos na. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo kasama ang isang masaya na playlist (na may temang '90!) At natutuwa ako na maaaring sumali din sa lahat!


Mayroong ilang mga pag-uusap tungkol sa pagpapalakas ng metabolismo, pag-toning, pagsunog ng calorie, at iba pa mga konsepto ng fitness na natutunan ko ay kabuuang mga alamat . Kaya nakakainis yun. Ngunit ibagay ang lahat ng ingay na iyon at ituon ang pansin sa iba pang mga bagay na pinag-uusapan nila - tulad ng pakiramdam ng mabuti sa iyong katawan, pagkamit ng mga layunin, at pag-enjoy sa klase - at masisiyahan ka.

# 4 Pagsasayaw ng Pole

Ang mga klase sa pag-sayaw ng mga polyo at studio ay nagsimula bilang isang interes, ngunit ang kanilang katanyagan ay sumabog sa mga nagdaang taon. Karaniwan na binibigyang diin ng mga studio ang pagiging inclusivity ng lahat ng uri - antas ng fitness, laki ng katawan, kasarian, atbp. Bagaman hindi mo ito maiisip sa ganitong paraan, ang pagsasayaw sa poste ay talagang isang mapaglarawang anyo ng sayaw na masidhing nakatuon sa fitness. Subukang suspindihin ang iyong katawan patagilid sa isang maliit na poste ng metal - ito ayhindimadali. Ang mga taong nagsasanay ng poste ay mayroon pangunahing kalamnan ng bakal .

Dapat kong tanggapin, nais kong subukan ang isa sa mga klase na ito nang medyo matagal. Ang isa sa mga miyembro ng aking pamilya ay nagpapatakbo ng isang studio at dinaluhan ko ang isa sa kanilang mga palabas noong nakaraang tag-init. Ang mga mananayaw ay umabot sa taas na 10 talampakan sa hangin, umiikot at nakabaligtad, hawak ang kanilang mga katawan sa itaas ng lupa na walang masuportahan sila kundi ang kanilang sariling lakas. Siyempre, alam kong hindi ako gagawa ng mga flip anumang oras sa lalong madaling panahon; ngunit maaari kong malaman ang isang pag-ikot o dalawa. Kaya nag-sign up ako para sa Intro to Pole class sa Katawan at Pole (hindi kaanib sa aking pamilya, dahil nais kong maging patas).

Ang 90-minutong klase ay mabagal, subalit nakakagulat na mahirap. Marami sa mga galaw ay umaasa sa mga kasanayan tulad ng kakayahang umangkop at kamalayan sa spatial, kung saan wala ako alinman. Ang bawat galaw at pagkakasunud-sunod ay hamon sa sarili nitong pamamaraan; minsan pisikal, ngunit kadalasang sa pag-iisip. Hindi lamang ako napipilitang mapagtagumpayan ang aking sariling pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa (karamihan sa pagsasayaw sa poste ay improvisational at sanay ako sa paggaya ng mga paggalaw ng isang fitness instruktor sa isang katangan) ngunit kailangan ko ring tandaan kung aling mga paggalaw ang sumunod at bigyang-pansin ang talo ng musika.


Ngunit narito ang bagay: Wala sa lahat ang mahalaga. Tumatanggap ang studio at mga nagtuturo ng literal sa bawat tao, paggalaw, at ideya na pumasok sa silid. Nakamamangha. Lumabas ako ng silid na pakiramdam ay banayad at masaya, na nakamit ang isang kakaibang bagay. Ninanais nitong bumalik ako ulit at muli hanggang sa makaakyat ako sa kisame tulad ng iba.

# 3 Mga Klase sa Treadmill

Tumatakbo ay isa sa pinakatanyag (at pinakaluma) na pag-eehersisyo na mayroon. Ngunit ang mga klase na batay sa treadmill ay isang bagong bagay - sa isang mala-studio na kapaligiran, nakikipag-agawan ka sa mga burol at sa pamamagitan ng mga sprint sa tabi ng isang klase ng iba. Sasabihin sa iyo ng isang magtuturo kung ano ang gagawin: kung gaano karaming bilis upang idagdag, kung gaano katagal ang isang agwat na kailangan mong sprint, atbp. Sinubukan ko ang isang klase sa Mile High Run Club tinawag na DASH 28. Ang klase ay nagsasangkot ng 28 minuto ng gawaing treadmill na sinundan ng humigit-kumulang 10 minuto ng pagsasanay sa lakas at isang kahabaan.

Ang aking ugnayan sa pagtakbo sa pangkalahatan ay touch and go. gusto kong tumakbo kapag nagawa ko ito sa labas - napapaligiran ng sariwang hangin, sikat ng araw, at zero na inaasahan kung saan pupunta o kung gaano kabilis. Masaya ako sa pakikilahok sa mga karera dahil ang kapaligiran ay napaka addictively positibo at iniiwan nila akong hyped. Gayunpaman, galit ako (at ang ibig kong sabihingalit) Ang ideya ng tumatakbo sa isang treadmill . Ngunit talagang nasiyahan ako sa klase na ito.

Nag-uudyok ang playlist. Ang kapaligiran ay elektrisidad; lahat ay tumatakbo nang magkakasama at talagang nag-apela sa aking kumpetisyon. Kung ang batang babae sa tabi ko ay dumadaloy pa rin, meronhindi palaHinay hinay ako. At ang runner's high na naranasan ko pagkatapos ay isang malaking bonus.

Para kay isang tao na gustong bumilis o mas malakas o makakuha ng mas maraming pagtitiis , ang mga klase ay tiyak na may praktikal na layunin din. Hahantong sa iyo ang magtuturo sa mga pagkakasunud-sunod na kailangan mong gawin upang magtrabaho sa mga kasanayang iyon. Bilang karagdagan, maaaring hindi mo maisip na maraming form na kasangkot sa pagtakbo, ngunit mayroon. Ang arko sa iyong gulugod, ang oryentasyon ng iyong mga paa sa yapak, at ang iyong pustura sa balikat ay lahat ng mahalaga upang makakuha ng tama sa panahon ng iyong pagtakbo. Palakad-lakad ang magtuturo at ipaalam sa iyo kung ano ang dapat mong baguhin upang mapagbuti. Hindi mahalaga kung ikaw man ay isang nagsisimula na runner o isang marathoner, ang klase na ito ay maaaring tama para sa iyo.

# 2 Fitness Fitness

Mayroong lahat ng mga uri ng mga klase sa fitness fitness doon upang subukan: Zumba, Pound, aktwal mga klase sa sayaw tulad ng salsa o ballet ... Para sa mga layunin ng pagsubok na ito, pinili ko 305 Fitness , isang dance studio na nagtuturo sa mga klase ng cardio at lakas sa pamamagitan ng sayaw na hip-hop. Sinubukan ko na ang Zumba noon at naging bahagi ako ng isang dance crew - ngunit ang klase na ito ang pinakasaya ko kailanman habang sumasayaw. KailanmanAtito ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang klase ay isang oras ang haba (kahit na pakiramdam nito ay mas maikli) at mayroong dalawang sesyon ng sayaw na cardio at isang sesyon ng pagbuo ng lakas. Kinuha ko ang advanced na klase ng cardio - isang pagpipilian na, pagkatapos ng babala ng nagtuturo na ang mga hakbang ay maaaring maging medyo nakakalito, naisip kong magsisisi ako. Ngunit hindi ko ginawa.

Sa klase na iyon, hindi mahalaga kung tama ang pagkakuha mo ng mga hakbang. Hindi mahalaga kung gumawa ka ng kalokohan. Ang mahalaga lang ay ang paglipat mo at masaya ka. At sa totoo lang, tila imposibleng hindi magsaya. Ang mga galaw ay medyo maluwag at hinihikayat kang magkaroon ng kaunting pag-uugali, magpakita ng kaunti, at mag-improvise. Hindi ko iniisip ang aking sarili bilang isang taong maaaring sumayaw - ngunit nakalimutan ko ang lahat ng iyon at sumama nalang ako. Ang mga ilaw ay kumikislap at ang lahat ay malakas. Ang mga tao sa paligid mo ay nakangiti at tumatawa. Mayroon ding live na DJ sa likuran ng silid, na nagdaragdag sa mala-club na karanasan.

Ang nagtuturo, na kalaunan ay nalaman ko na ang nagtatag ng 305 Fitness, na mukhang nagkakaroon siya ng oras ng kanyang buhay. Gumalaw siya sa buong silid, tinitiyak na ang bawat tao ay nararamdamang personal na kasama sa klase. Lahat mula sa kanyang bibig ay positibo at sumusuporta. Hindi ko inisip na ang isang klase sa fitness ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pagdiriwang - ngunit ang isang ito ay ginawa.

# 1 Boksing

istockphoto.com

Mayroong lahat ng mga uri ng ehersisyo na may inspirasyon sa boksing sa mga fitness studio, ngunit bihirang makakita ka ng isang pag-eehersisyo na itinuro ng mga tunay na mapagkumpitensyang mandirigma. Ginusto ko angtotookaranasan sa boksing - Nais kong sanayin tulad ng isang tunay na boksingero. Kaya't kumuha ako ng klase sa Overthrow, isang fitness studio na nagtuturo sa mga klase ng boxing na may intensidad na kahalili sa oras na ginugol sa paggawa ng trabaho sa bag at sa sahig. Ang pag-eehersisyo mismo aykayamasaya Ibig kong sabihin, kailan ka pa hinihikayat na manuntok ng isang bagay - kahit gaano kahirap ang maaari mong gawin - nang hindi pinipigilan? Ang pagpapaalam sa aking stress sa pamamagitan ng pagpindot sa bag ay nakaramdam ng kamangha-manghang (hello, endorphins) nang hindi nahihirapan. Mayroong ilang gawain sa kapareha upang matulungan ang kapaligiran ng grupo, mga paglipat ng timbang sa katawan upang makabuo ng tibay at lakas, at mga pagkakataong magtrabaho isa isa sa nagtuturo.

Ang tagapagsanay ay isang mapagkumpitensyang boksingero; ngunit anuman ang kanyang karanasan at walang katuturang pag-uugali, siya ay mahusay pa ring magturo. Hindi ka nahiya kung hindi mo alam ang mga suntok. Walang tao sa klase ang naiwan. Sa katunayan, sinira niya ang lahat sa mga pangunahing kaalaman at darating na tama ang iyong form kung mali ang iyong ginagawa. Ngunit sa parehong oras, ang pag-eehersisyo ay hamon para sa lahat sa silid, hindi mahalaga ang kanilang antas.

Bilang karagdagan sa pisikal na mapaghamong, ang pag-eehersisyo sa boksing na ito ay parang isang pag-eehersisyo para sa aking isipan. Tumawag ang magtutudlo ng mga kumbinasyon ng iba't ibang mga suntok upang sundin mo.isa! 1-2-3-1!Maaaring mukhang simple ito, ngunit kapag napahinga ka at nakarinig ng mga numero sa nagdaang 30 minuto, ang mga combo na iyon ay mahirap tandaan. Ang hamon sa kaisipan - pati na rin ang pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo - ay lumipad sa 45 minutong klase. Kung kaya ko, doon ako maghintay ng buong araw. Ano ba, kukuha ako ng mga klase sa boksing bawat linggo kung makakaya ko. Sinubukan kong mag-ehersisyo bago magtrabaho araw-araw sa loob ng isang buwan - kahit na maaaring nagkakamali ako ng mga pag-eehersisyo. Iyon ay hindi kahit saan malapit sa tagumpay ng aking oras sa ring .

Marami Pa Sa Mga Aktibong Panahon:

16 Mga Usong Pag-eehersisyo na Dapat Mong Isaalang-alang na Sumubok sa 2019

25 Nakakainis na Mga Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin sa Gym

Ang Pinakatanyag na Mga Trend sa Fitness sa Nakalipas na 6 Mga dekada

20 Mga Tip sa Pag-eehersisyo para sa Mga Taong 40 na Taon

Ito ang Talagang Hindi Mo Dapat Gawin Bago ang Pag-eehersisyo