Mahalagang panatilihing gumalaw ang iyong katawan ngunit mag-iingat

/ Shutterstock

Kahit na ang pinakamahusay na mga atleta ay nasaktan. Ngunit hindi sila magiging mahusay kung hindi nila alagaan ang kanilang mga katawan. Ang napagtatanto kung kailan mo kailangang mabagal o kapag nakakuha ka ng mga nanggagalit na sakit at sakit ay hindi isang rocket science.

Ang likas na reaksyon ng mga taong regular na nag-eehersisyo ay upang magpatuloy at tanggapin lamang ang kakulangan sa ginhawa. Pinapayagan ang pagsasanay habang nasa sakit, hangga't ang pinsala ay hindi masyadong seryoso. Maging matalino sa makilala kapag sobra na ang sakit.


'Madalas kong sabihin sa aking sarili at sa iba pang mga atleta na upang tunay na magaling sa iyong isport, kailangan mong yakapin ang bawat aspeto, 'sabi ni Rachel Jastrebsky , propesyonal na triathlete, coach, at Ph.D. kandidato sa Old Dominion University, nagdadalubhasa sa biology ng dagat, pisyolohiya at biomekanika. 'Minsan nangangahulugan ito ng pagsasaya sa isang mahusay na pag-eehersisyo / lahi, ngunit kung minsan nangangahulugan ito ng pag-overtake ng isang magaspang na araw, o pagtanggap ng pangangailangan na maging matiyaga at umatras.' Ang pagiging nasugatan ay bahagi ng paglalarawan ng trabaho, kung gayon.

Pagpapanatiling gumagalaw ng iyong katawan ay mahalaga dahil pinapanatili mo ang iyong antas ng fitness ngunit kung magkano ang nakasalalay sa pinsala. Kung nagkakaroon ka ng isang menor de edad na problema, mahusay na ideya na lumipat sa isa pang isport. Isaalang-alang ang paglangoy, halimbawa, kung ikaw ay isang runner.


Ang pinakakaraniwan sanhi ng pinsala ay labis na trabaho. Ang pinakamalaking kahirapan ay kilalanin kung ang isang maliit na problema ay lumalaki at lumalaki hanggang sa ito ay napakaseryoso. Susunod na bagay na alam mo, nasa mga saklay ka.

Kaya kilalanin ang problema at gamutin ito habang nagsasanay pa rin.

Magsaliksik ka

'Ginugol ko ang malawak na oras sa pagbabasa tungkol sa aking pinsala bago ako nagpunta sa operasyon,' Jastrebsky, na nakakagaling mula sa isang matagumpay na pag-aayos ng aking lab labrum, sabi. 'Mahalagang magkaroon ng pag-unawa sa pinsala. […] Gayundin, siguraduhin na maunawaan ng parehong doktor at pisikal na therapist ang mga layunin na mayroon ka pagkatapos ng operasyon. '


Panatilihin ang balanseng diyeta

Isa sa pinakamadaling bagay na dapat gawin kapag nasugatan ka at natigil sa sopa na nagpapahinga ay ang labis na magpakasawa sa masamang pagkain. 'Ngunit pinapanatili ang isang balanseng diyeta tumutulong na mabawasan ang pamamaga at ayusin ang katawan, 'dagdag ni Jasterbsky. 'Ang beet juice ay tumutulong sa paghahatid ng oxygen nang mahusay sa mga kalamnan, ngunit nagpapababa din ito ng presyon ng dugo, inaalis ang mga lason, maraming mga antioxidant, nagpapalakas ng immune system at anti-namumula,' dagdag niya. Mahalagang alagaan ang iyong katawan sa loob-labas. Pagkonsumo ng mali mga sustansya nagiging sanhi ng katawan na hindi gumalaw ng episyente, at pakiramdam mo ay matamlay. Kung nais mong bumalik doon, dapat kang magkaroon ng lakas. Kailangan mo ng de-kalidad na pagkain para doon.

Kumuha ng isang kaibigan upang sanayin

Pero pumili ka ng kahit sino sino ang hindi huhusga sa iyo. Isipin kung sino ang tatawag sa iyo kapag nakakalimutan mo ang iyong pinsala at itulak ang iyong sarili nang kaunti. Ang pagkakaroon ng kasosyo sa pagsasanay ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya at maaaring maging masaya din.


Tulog na

Kung matulog ay laging mahalaga sa aming buhay, ito ay kapag ikaw ay nasugatan. 'Ang pag-aalaga ng aking sarili sa lahat ng paraan na posible ay naging kritikal sa aking paggaling. Nangangahulugan iyon ng pamamahinga kapag kinakailangan ng pahinga, 'sabi ni Jastrebsky. Ang mga pinsala ay madalas na isang resulta ng labis na paggamit. Samakatuwid, kailangan mo ng time-out.

Saloobin: Maging mapagpasensya

'Ang buhay ay hindi laging napupunta ayon sa plano. Mayroon akong malalaking layunin para sa taon, ngunit pagkatapos malaman na kailangan ko ng operasyon para sa isang malaking labral luha at pagkabali ng stress sa aking balakang, alam kong dapat akong maging matiyaga kung nais kong gumaling nang maayos at magpatuloy na magtagumpay sa aking isport, triathlon, ”Dagdag niya. Isaisip na ang iyong pinsala ay hindi magpakailanman. Makakalabas ka dito at maaaring maging mas mahusay pa.


Iwasan ang ilang mga ehersisyo

Huwag gumawa ng anumang maaaring magresulta sa pagkahulog, sabi ni Jastrebsky. Panatilihin pag-eehersisyo ngunit palitan ang mga ehersisyo na nagbibigay ng presyon sa lugar kung saan ang pinsala ay. Ituon ang pansin sa mga aktibidad na may mababang epekto.

Alam ang pagkakaiba

Ang pagkilala kapag pinipilit mo ang iyong sarili ay susi sa iyong paggaling. Kung sa tingin mo ay pagod na at hindi ka natutulog nang maayos, kumuha ng isang hakbang pabalik. Isipin ito sa ganitong paraan: Ang pagkapagod ay nagdudulot ng mas mababang kalidad na pag-eehersisyo at na nagdaragdag ng panganib ng pinsala.


Baguhin ang iyong warmup

Magpainit dahan-dahan, magsimula mabagal at madali, sabi ni Jastrebsky. Kung mabilis mong ibaluktot o ilagay ang pag-igting sa isang malamig na kalamnan, nadagdagan mo ang iyong panganib na mapinsala. Kaya subukang unti-unting itaas ang temperatura ng kalamnan at pagkatapos ay dahan-dahang iunat ito gamit ang static na kahabaan.

Magkaroon ng isang mahusay na koponan ng suporta

'Bukod sa pangkat ng medikal, mahalagang magkaroon ng mahusay na suporta mula sa iyong pamilya, mga kaibigan at coach,' sabi ni Jastrebsky. 'Mayroong isang mahusay na linya habang paggaling sa pagitan ng pagpipigil upang hindi mo mapalala ang pinsala, at itulak ang iyong sarili sa iyong therapy. Napakahalaga na magawa mong mapanatili ang isang positibong pananaw habang nasugatan sa pag-unawa na ang pagpapahinga ay maaaring magpalakas sa iyo at mas may pagganyak sa pangmatagalan. ' Tumatagal ng maraming kumpiyansa, karanasan at kapanahunan upang malaman na ang pagkawala ng ilang ehersisyo ay OK.

Higit pang mga pagbabasa:

Isang Sikreto ng Isang Ultra-Runner para sa Tumatakbo na Walang Pinsala

Ano ang Dapat Gawin Kung Magkakasakit Ka Habang Pagsasanay para sa isang Marathon

Maaari ba ang Pagsasanay Tulad ng isang Astronaut na Panatilihin kang Pagkasyahin sa Buhay?