Shutterstock

'Green tea naman nagpapabuti sa pagkasunog ng taba sa panahon ng katamtamang pag-eehersisyo at ang kakayahan para sa mga kalamnan na sumipsip ng mga carbs sa halip na itabi ito bilang taba, 'sabi ni Perry. ' Green tea ay malawak na kinikilala ng medikal na pamayanan bilang nagtataguyod ng mga benepisyo sa kalusugan at halos walang calories. ”

Kumuha ng Six-Pack ABS: Aling Mga Pagkain Dapat Mong Kainin, at Alin ang Iiwasan

Ayon kay Marc Perry, isang nangungunang personal trainer at fitness eksperto sa New York City at ang tagapagtatag at CEO ng BuiltLean , Kung nais mong makamit ang isang anim na pack, bilang karagdagan sa nagsusumikap sa gym, may ilang mga pagkain na 'nagtataguyod ng taba' na dapat mong talagang i-cut out sa iyong diyeta. Inirekumenda niya ang pag-iwas sa tinatawag niyang 'walang laman na carbs' na nagmula sa pino na butil, nagdagdag ng mga asukal at calorie-siksik na mataba na pagkain at sa halip ay nakatuon sa nutrient- at protina -payamanin ang buong pagkain na halos mababa ang caloriya at panatilihin kang busog at busog kaya't hindi ka matuksong kumain nang labis. Ang mga sumusunod na 10 pagkain ay tiyak na mga halimbawa ng inirekomenda ni Perry na ganap mong iwasan, kasama ang mga mungkahi para sa kung ano ang kakainin.

Iwasan: Bagel

Shutterstock

Halos walang nais na masabihan na ang mga bagel ay wala sa mga limitasyon, ngunit kung anim na pack Seksyon ay bahagi ng iyong layunin at pagkatapos ay bahagi ng iyong diskarte sa nutrisyon ay dapat isama ang pagputol sa kanila (at iba pang mga katulad na pagkain) mula sa iyong diyeta. 'Ang isang bagel ay humigit-kumulang na 250 calories at nagbibigay ng halos walang mga nutrisyon, o hibla,' sabi ni Perry.


Sa halip ay kumain ng mga Itlog

Shutterstock

'Ang mga itlog, sa kabilang banda, ay puno ng mga sustansya, malusog na taba at protina , ”Paliwanag ni Perry. 'Ang ilang mga itlog ay mas mababa din sa 250 calories. Isang pagsasaliksik mag aral ipinakita na ang mga taong kumakain ng itlog para sa agahan ay natupok ng mas kaunting mga calorie sa paglaon sa isang tanghalian na tanghalian, at mas kaunti sa susunod na 24 na oras. Isa pa mag aral tiningnan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng mga itlog, cereal o isang croissant para sa agahan, kasama ang pangkat na kumain ng mga itlog na kumakain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw. A mataas na diyeta sa protina tumutulong na masiyahan ang iyong kagutuman sa isang mas mataas na degree kaysa sa walang laman na carbs . '

Iwasan: Beer

Shutterstock

'Ang isang 12-onsa na bote ng beer ay halos 150 calories, na may halos 90 ng mga caloryang nagmula sa alkohol,' sabi ni Perry. ' Alkohol ay pinaghiwa-hiwalay sa katawan sa acetaldehyde, na kung saan ay karagdagang nasira upang ma-acetate. Dahil nakikita ng katawan ang mga by-product na ito bilang mapanganib, nais nitong gamitin ang mga ito bilang gasolina. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay makabuluhang mapurol ang pagkasunog ng taba malapit sa 75 porsyento pagkatapos ng isa at kalahating inumin. ' Sa pagtatapos ng araw, ipinaliwanag ni Perry, malinaw na ipinakita ng pananaliksik na ang alkohol ay lubos na pumipigil sa iyong katawan kakayahang mawala ang taba .


Uminom ng Green Tea Sa halip

Shutterstock

'Green tea naman nagpapabuti sa pagkasunog ng taba sa panahon ng katamtamang pag-eehersisyo at ang kakayahan para sa mga kalamnan na sumipsip ng mga carbs sa halip na itabi ito bilang taba, 'sabi ni Perry. ' Green tea ay malawak na kinikilala ng medikal na pamayanan bilang nagtataguyod ng mga benepisyo sa kalusugan at halos walang calories. ”



Iwasan: Mga Protein Bar

Shutterstock

Oo naman, gugustuhin mong taasan ang iyong paggamit ng protina kung nais mo bumuo ng mas maraming kalamnan kahulugan, ngunit sinabi ni Perry na dapat mong iwasan ang mga bar ng protina sapagkat madalas silang puno ng mga kaduda-dudang sangkap, nagdagdag ng asukal at maraming beses lamang isinasama ang isang maliit na halaga ng protina. 'Sa humigit-kumulang 200 calories o higit pa, ang average na protein bar ay hindi din masyadong napupunan dahil ang mga ito ay mahalagang mga candy bar na may idinagdag na protina,' aniya.

Sa halip kumain ng mansanas

Shutterstock

'Sa halip, isang mansanas ay isang madaling kainin, on-the-go meryenda, naglalaman ng hibla, na makakatulong sa punan ka, at pinapagana ka lamang ng isang daang mga caloriyang, 'sinabi ni Perry. 'Naglalaman din ang Apple ng bitamina C at maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.'

Iwasan: French Fries

Shutterstock

Habang hinahabol mo ang anim na pack na abs, sinabi ni Perry na kailangan mong ipasa ang mga fries kapag lumabas ka upang kumain. 'Sa halip na makakuha ng isang burger na may mga fries, ang isang burger na may salad ay isang mas mahusay na pagpipilian. Ang isang malaking paghahatid ng French fries ay maaaring kabuuang 500 calories at naglalaman trans fats , na nauugnay sa labis na timbang at diyabetes ,' sinabi niya. 'Ang mga French fries ay mataas din ang iskor sa glycemic index, kaya't maaaring hindi nila masiyahan ang gana at maging sanhi ng mas maraming pagkain sa paglaon ng araw.'


Kumain ng Salad Sa halip

Shutterstock

'Ang isang salad sa kabilang banda, na may isang dahon na base tulad ng mesculin, naglalaman lamang ng 10 calories bawat tasa at puno ng mga nutrisyon at hibla , ”Perry said. 'Magdagdag sa ilang mga veggies at dressing, at magkakaroon ka ng isang nakapagpapalusog na ulam na mababa ang calorie, ngunit maaaring mapunan ka.'

Iwasan: Ice Cream

Shutterstock

'Habang masarap ang lasa ng ice cream, ang kombinasyon ng mataas na antas ng asukal at taba gawin itong napaka calorie-siksik, 'paliwanag ni Perry. 'Ang isang tasa ng Ben & Jerry's ay nasa 500 calories at naglalaman ng halos 50 gramo ng asukal — higit sa gusto mo sa isang buong araw — kasama ang 30 gramo ng taba.'

Sa halip ay kumain ng Frozen Grapes

Shutterstock

'Isang tasa ng mga nakapirming ubas naglalaman lamang ng 62 calories at ipinagmamalaki ang potasa, magnesiyo at bitamina C, 'dagdag ni Perry. 'Ang mga frozen na ubas ay isang mas mahusay na pagpipilian upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang kumakain ng malayo mas kaunting calories . '