25 ng Pinakamadaling Mga Resolusyon sa Kalusugan na Maaaring Magawa at Panatilihin ng Isang Tao

Shutterstock

Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na gumagawa ng mga resolusyon na hindi mananatili, baka gusto mong isaalang-alang mas madaling mga resolusyon at magagawa na mga layunin . Ang pinakakaraniwang mga resolusyon na nauukol sa pagbaba ng timbang ngunit marahil maaari kang magtakda ng higit pang mga natatanging layunin sa taong ito, na pinipilit ang iyong sarili mabuhay ng mas mahaba, malusog, at mas maligayang buhay .

25 ng Pinakamadaling Mga Resolusyon sa Kalusugan na Maaaring Magawa at Panatilihin ng Isang Tao

Shutterstock

Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na gumagawa ng mga resolusyon na hindi mananatili, baka gusto mong isaalang-alang mas madaling mga resolusyon at magagawa na mga layunin . Ang pinakakaraniwang mga resolusyon na nauukol sa pagbaba ng timbang ngunit marahil maaari kang magtakda ng higit pang mga natatanging layunin sa taong ito, na pinipilit ang iyong sarili mabuhay ng mas mahaba, malusog, at mas maligayang buhay .

Plano sa Unahan

Thinkstock

'Kahit na ito ay isang pagkain lamang sa linggong ito, mas maaasahan mo ang tungkol sa pag-uwi upang malaman kung ano ang para sa hapunan,' sabi ni Tara Linitz, tagapamahala ng nutrisyon sa EatLove . Suriin ang EatLove's Blog mag-post tungkol sa pagsisimula ng bagong taon na may isa lamang nakaplanong hapunan isang linggo.

Huwag Lamang Sumali sa isang Gym - Magkaroon ng isang Plano!

Shutterstock

'Huwag pumunta lamang sa pinakamalapit na gym at mag-sign up nang walang plano o malaman kung ito ang magiging gym para sa iyo,' sabi ni Michelle Roots, may-ari at personal na trainer sa CORE Conditioning . 'Subukan ang ilang iba't ibang mga gym o mga klase sa fitness fitness upang makahanap ng isa na talagang kinagigiliwan mo, na makakatulong sa iyo na manatili dito sa mahabang panahon. ”

Walang laman na Lunes

Thinkstock

' Mga diyeta na nakabatay sa halaman ay mahusay na naitala para sa mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi palaging madaling gawin ang switch, 'sabi ni Linitz. 'Magsimula ng maliit sa walang karne na Lunes.' Suriin ang ilang mga vegetarian-friendly na plano sa pagkain dito .

Up Ang Iyong Snack Game

Shutterstock

'Madali lang kumuha ng isang maliit na bilang ng mga pretzel o chips, ngunit siguraduhin na ipares mo karbohidrat kasama ang a protina kaya pinupuno ka ng meryenda, 'paliwanag ni Linitz. 'Mag-isip ng prutas + mani, buong crackers ng butil + string cheese, at bell peppers + hummus.'

Gawing Prayoridad ang Ehersisyo at Pagkain na Malusog

Thinkstock

'Gumawa ng isang pangako na gawin mas malusog ang pagkain at pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain na isang priyoridad, 'paliwanag ni Roots. 'Kung mayroon kang oras upang manuod ng TV, pumunta sa social media, o makipagkita sa mga kaibigan para sa hapunan; tapos may oras ka para maghanda mas malusog na meryenda at pagkain at makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. '

Kumain ng Mas kaunti

Thinkstock

'Kung ikaw ay isang tao na kumakain para sa tanghalian o hapunan araw-araw, subukang bawasan ito sa 2-3 beses bawat linggo at maghanda ng malusog na pagkain mula sa bahay para sa iba pang mga araw, 'sabi ni Roots.

Alamin na Magluto ng Mas Malusog

Thinkstock

Malusog na nutrisyon at isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan. 'Kung hindi mo alam kung paano o hindi nasisiyahan sa pagluluto, gumawa ng isang pangako na subukan ang bago malusog na resipe bawat linggo, 'Roots says.

I-clear ang Lahat ng Junk Food Mula sa Bahay

Thinkstock

'Kung ang mga aparador ay pumutok sa mga tahi naproseso na junk food , itapon lahat, ”Roots says. 'Punan ulit ng mas malusog na mga kahalili.' Mga puno ng hibla na superfood at malusog, mga pagkaing mataba dapat palaging nasa iyong kusina.

Matulog Pa

Thinkstock

“Kung kasalukuyan ka matulog ng huli at pakiramdam ay pagod ka na tuwing umaga, magtakda ng oras ng pagtulog para sa iyong sarili at ugaliing mag-plug at matulog na isang oras mas maaga bawat gabi, 'Roots says.

Kumain ng isang Prutas o isang Gulay Sa Bawat Pagkain o Meryenda

'Gumawa ng isang may malay-tao pagsisikap na may mga prutas at mga tinadtad na gulay na handa nang pumasok sa ref, ”Roots says. Ito ay 'gagawing madali upang idagdag ang mga ito sa mga pagkain at meryenda sa buong araw,' dagdag niya. Naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapataas ang iyong pag-inom ng veggie? EatLove tumutulong sa iyo na mabilang ang dami paghahatid ng veggie kumain ka bawat pagkain, sabi ni Linitz. Eksperto magrekomenda ng lima hanggang siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw.

Kumain ng Isang Pagkain nang Maingat sa Linggong Ito

Thinkstock

'Tumatagal ang ating utak ng 20 minuto upang mapagtanto na puno ang ating katawan,' sabi ni Linitz. 'Madalas kaming kumakain ng tumakbo, ngunit pumili ng isang pagkain sa linggong ito upang tunay na masiyahan sa iyong pagkain, tikman ang bawat kagat, at dahan dahan ngumunguya . '

Uminom ng mas maraming tubig

Thinkstock

“Bilhin mo ang sarili mo a mahusay na bote ng tubig gusto mo at dalhin mo ito kahit saan, ”sabi ni Roots. 'Ang isang mahusay na tip ay upang balutin ang mga goma sa paligid ng bote (ang bilang ng mga banda ay dapat = ang bilang ng mga bote dapat uminom ka araw-araw ) at sa tuwing pinupunan mo ulit ang bote, magtanggal ng isang goma upang masubaybayan. ”

Palipatin ang Iyong Nakagawiang Umaga

Thinkstock

'Kung ugali mong huminto sa iyong lokal na coffee shop papunta sa trabaho bawat umaga , makatipid ka ng parehong pera at calories sa pamamagitan ng paggawa ng agahan at kape sa bahay, 'Roots says.

Kumain ng almusal

Thinkstock

'Kung hindi ka kumakain ng agahan, simulan ang maliit at hangarin lamang ang 2-3 beses bawat linggo. Maghangad ng balanseng agahan kasama ang pareho mayaman sa hibla carb at payat-protina , 'Sabi ni Linitz. Ang ilang mga halimbawa ay nagsasama ng oatmeal na may mga mani at gatas; mga itlog na may buong butil na toast at isang piraso ng prutas; o isang mag-ilas na manliligaw na may totoong prutas, veggies, at payak na Greek yogurt, idinagdag niya.

Magdagdag ng isang Pop ng Kulay sa Iyong Almusal

Thinkstock

“Wala nang nakakasawa na toast + mantikilya o payak na cereal; jazz natin ito ng binasagabukado sa toast, o berries sa oatmeal o isang maliwanag na kulay na makinis, 'sabi ni Linitz.

Alamin ang Pag-ibig sa Iyong Katawan at Itigil ang Pag-bash sa Katawan

Thinkstock

'Mayroong labis na pag-bash ng katawan na nangyayari sa mundo sa mga panahong ito, sa taong ito ay gumawa ng isang pangako na magsumikap upang maging isang mas mahusay KA,' sabi ni Roots. 'Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, yakapin ang iyong katawan at matutong mahalin ito. '

Dumaan sa Hagdan sa halip na ang Elevator At Least Once Per Day

Thinkstock

'Ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makalusot sa ilan labis na pisikal na aktibidad bawat araw, 'Roots says. Tingnan ang:10 Mga Tip: Paano Makakapaglipat sa Trabaho

Limitahan ang Mid-Day o Late-Night Snacking

Thinkstock

'Kung hindi ka nagugutom huwag kumain,' sabi ni Roots. 'Subukang gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili at makalayo sa ugali ng meryenda kapag hindi ka tunay na nagugutom. ”

Pumunta sa Grocery Store Na May Listahan

Thinkstock

Gumawa ng isang listahan bago ka pumunta sa tindahan upang magamit bilang sanggunian. ' EatLove nagbibigay sa iyo ng isang awtomatikong listahan ng grocery batay sa iyong mga pagpipilian sa recipe. Ito ay inayos ayon sa bawat pasilyo, upang maaari kang seamless shop at out walang stress , 'Sabi ni Linitz.

Palitan ang Sugar ng Mga Likas na Sweetener Tulad ng Agave, Honey, o Stevia

Shutterstock

'Subukang limitahan ang dami ng puting asukal ubusin mo, ”Roots says. “Simulang basahin mga label sa nutrisyon ng mga pagkaing kinakain mo at gumagamit ng natural na mga sweetener kung posible. '

Dala ang isang Bote ng Tubig

Thinkstock

Sinabi ni Linitz na madalas niyang marinig ang mga tao na may resolusyon na 'uminom ng mas maraming tubig.' 'Ngunit madalas, hindi kami nasangkapan. Pagkakaroon ng magagamit muli bote ng tubig sa kamay tinitiyak na handa ka, ”dagdag niya.

Maglakad ng 10 Minuto sa Isang Araw

Thinkstock

'Gawin ito sa iyong pagbiyahe, tanghalian, o pakanan kapag gisingin mo sa umaga,' sabi ni Linitz. Naglalakad lamang ng 10 minuto isang araw ay mapalakas ang iyong metabolismo , tulong sa panunaw, palakasin ang iyong puso, at ilagay ka sa isang mas mahusay na kondisyon.

Mag-order ng Dressing o Toppings sa gilid

Thinkstock

'Sa oras ng taon na ito, marami sa atin ang nagpasyang mag-order ng mga salad, ngunit panuorin ang pagbibihis , keso, at pinatuyong prutas, na maaaring mailibing, na nagtatago ng daan-daang mga calorie, 'sabi ni Linitz. 'Inirekomenda laki ng bahagi ay tungkol sa 1-2 tbsp. ng mga mani / binhi / pinatuyong prutas, 1 onsa ng keso, at 2 kutsara. ng dressing ng salad. '

Magbasa ng madaming libro

Ang mga pakinabang ng pagbabasa ng mga tunay na libro ay walang katapusan. Pananaliksik mga palabas na binabawasan antas ng stress ng 68 porsyento. Pananaliksik nagpapahiwatig din na ito nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga pagbabago sa pagkakakonekta ng estado ng utak na nananatili. Ang pagbabasa ay naging napatunayan upang mapalakas ang lakas ng utak at madagdagan ang katalinuhan. Ang isa pang napakahalagang benepisyo ay ito maaaring makatulong mag away Sakit ng Alzheimer .

Limitahan ang Mga Calorie ng Liquid

Thinkstock

'Juice, soda, sweetened iced teas, lemonades, inuming enerhiya , at alkohol - mabilis silang nagdagdag, madalas na nagbibigay ng 'walang laman na calories,' at ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga likidong calorie na hindi pinupunan sa amin tulad ng pagkain ng ating mga caloryo (isipin na kumain ng isang mansanas kumpara sa mabilis na pagbaba ng isang basong juice), ”Linitz sabi ni 'Sumubsob sa tubig (maaari kang maglagay ng prutas, basil, o mint para sa pagpapalakas ng idinagdag na lasa), unsweetened tea, at Kapeng barako . '