Ang kasiya-siyang at madaling pose na ito ay kapwa mo inaabot ang kalangitan. Ang Tree Pose ay nangangailangan ng kaunting balanse dahil pinalalakas nito ang mga binti at lumalawak ang gulugod.

Simulang tumayo nang tuwid kasama ang magkabilang paa. Pumili ng isang binti upang iangat at yumuko ang tuhod na iyon, ilagay ang ilalim ng paa na iyon sa iyong kabilang binti. Kapag nakuha mo na ang bahaging iyon, mag-abot at isama ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Gawin itong kasiya-siya para sa iyong maliit na isa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga nagkalog na sanga; subukan mo lang na huwag mag-overple.

Poses ng Yoga na Magagawa Mo sa Iyong Mga Anak

Mula sa pababang aso hanggang sa sandwich pose, ang mga galaw na ito ay simple at ligtas ngunit nagdadala pa rin ng maraming mga benepisyo. Ipakita sa iyong maliit kung paano gawin ang paglipat, gawin ito sa kanila o hayaan silang umakyat sa iyong plank pose-hangga't nagsasaya sila, siguradong ito ay isang mahusay na pagpapakilala sa yoga.


Mayroong maraming mga posing na maaari mong gawin nang magkasama-pinagsama namin ang isang listahan ng 12-ngunit tandaan na panatilihing magaan at masaya ito. Karamihan sa mga bata ay nasisiyahan sa paglipat-lipat at may posibilidad na madaling makagambala, kaya't ang paggamit ng mga pose sa isang laro ay isang magandang ideya at ang pagsasama-sama ng mga tunog ng hayop ay nakakatulong din. Maging malikhain at sanayin ang 12 pose na ito kasama ang iyong maliit.

Down Dog Pose

Ang pangalan ng nag-iisa ay sigurado na galak sa iyong mga anak at ang kalidad ng kahabaan ng binti ay isang magandang benepisyo din-hindi na banggitin na pinalalakas nito ang mga balikat.


Magsimula sa pamamagitan ng pag-abot ng mataas na balakang sa hangin, paglipat ng mga paa at pag-set ng mga braso sa harap mo. Lumipat-lipat, yumuko ang iyong mga tuhod at makahanap ng isang posisyon na komportable bago talagang umabot. Kapag handa na, ang iyong katawan ay dapat na isang baligtad na V, na may isang mahabang tuwid na gulugod, isang nakakarelaks na leeg at takong na pinindot sa lupa. Mamahinga at huminga ng malalim.



Pose ng Bata

Ang simpleng paglipat ng pagpapatahimik na ito ay praktikal na ginawa para sa iyong maliit. Ang Pose ng Bata ay nagpapahinga sa katawan, nagpapabagal ng isip at bubukas ang balakang.

Magsimula sa iyong mga paa nang magkasama, ang mga tuhod ay nakatago sa ilalim at ang iyong noo sa banig. Hayaang tumira ang iyong balakang patungo sa sahig at umiwas nang kaunti, pagkatapos ay kumuha ng ilang malalim na paghinga kasama ang iyong maliit na anak at lumabas na nag-refresh.

Pose Pose

Ang kasiya-siyang at madaling pose na ito ay kapwa mo inaabot ang kalangitan. Ang Tree Pose ay nangangailangan ng kaunting balanse dahil pinalalakas nito ang mga binti at lumalawak ang gulugod.


Simulang tumayo nang tuwid kasama ang magkabilang paa. Pumili ng isang binti upang iangat at yumuko ang tuhod na iyon, ilagay ang ilalim ng paa na iyon sa iyong kabilang binti. Kapag nakuha mo na ang bahaging iyon, mag-abot at isama ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Gawin itong kasiya-siya para sa iyong maliit na isa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga nagkalog na sanga; subukan mo lang na huwag mag-overple.

Pose ng Tulay

Sa mga benepisyo ng lakas para sa iyong mga bisig at isang mahusay na kahabaan para sa harap ng iyong katawan, hindi mo aasahanin na ang Bridge Pose ay magiging sobrang simple.

Magsimula sa sahig na baluktot ang tuhod at magkalayo ang mga paa sa balakang. Gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat, iangat ang iyong katawan sa lupa upang ang lahat ng iyong timbang ay nasa iyong mga kamay at paa. Mayroong tone-toneladang mga pagkakaiba-iba sa Bridge Pose para sa mga maliliit, maaari nilang subukan ang kanilang sariling pose, umakyat sa itaas ng iyong tulay o magpanggap na isang bangka na lumulutang sa ilalim mo.

Frog Pose

Ribbit, ribbit. Gustung-gusto ng mga bata ang paglukso-lukso sa kahanga-hangang hayop na ito. Ang Frog Pose ay tumutulong sa pag-unat sa likod at pag-relaks ng mga kalamnan, ngunit huwag asahan ang mga bata na manatili pa rin.


Magsimula sa isang nakatayo na posisyon at dahan-dahang babaan sa isang squat. Kapag nasa isang malalim na squat, lumipat ng kaunti at kumportable — baka gusto mong pagsamahin ang iyong mga kamay sa harap mo o mailagay mo ito sa sahig. Huwag asahan na ang mga bata ay mananatili sa pose na ito nang masyadong mahaba, baka gusto nilang lumibot at gumawa ng mga ingay ng palaka, sumali.

Magpose ng Bangka kasama ang isang Kasosyo

Kapag tapos nang solo, ang pose na ito ay kilala sa mga benepisyo sa pag-sculpting nito, ngunit kapag tapos na sa isang kapareha, ang pose ay maaaring maging masaya at medyo madali sa mga kalamnan.

Simulang umupo halos tatlong talampakan ang layo mula sa iyong anak, magkaharap. Maghawak ng mga kamay, sa labas ng iyong mga binti at sumandal, kukunin ang iyong mga paa sa lupa. Itugma ang mga talampakan ng iyong mga paa sa mga talampakan ng mga paa ng iyong anak at pagkatapos ay subukang ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari. Maaaring kailanganin mong bumalik nang kaunti o ayusin at maaaring hindi mo maituwid nang tuluyan ang iyong mga binti, ok lang yan, nakakatuwa pa ring magpose na magagawa mong sama-sama.

Pose ng Sandwich

Ang pose na ito ay nag-aalok ng isang mahusay na kahabaan, sapat na simple para sa mga bata at nag-aalok ng pagkakataon na maging isang maliit na ulok.


Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Huminga at umakyat patungo sa langit, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Sa huminga nang palabas, yumuko pasulong, humahantong sa iyong pindutan ng tiyan at hayaang ang mga kamay ay mapahinga sa iyong mga shins o paa. Ang mga bata ay nakakuha ng isang sipa mula sa pagbibigay ng pangalan ng uri ng sandwich na nais nilang maging-huwag kalimutan ang mga extra: litsugas, kamatis, Mayo.

Happy Baby Pose

Ang madaling pose na ito ay perpekto para sa mga maliliit, na nagbibigay sa kanilang mas mababang likod at balakang ng isang mahusay na kahabaan.

Magsimula sa iyong likuran gamit ang iyong tuhod na baluktot at hawakan ang iyong mga paa. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti, makakuha ng isang mahusay na kahabaan. Mula doon maaari kang mag-rock o mag-sway ng kaunti at kumilos nang kaunti sa iyong mga anak.

Plank Pose

Pinakilala sa mga benepisyo sa sobrang lakas, magugustuhan ng mga bata na makita kung gaano katagal nila mapipigilan ang pose na ito.


Magsimula sa pababang aso at babaan ang iyong katawan patungo sa lupa. Ang iyong pulso ay dapat na may linya sa iyong mga balikat, ang katawan ay dapat na isang tuwid na linya at dapat ay nasa iyong mga daliri. Tumuon sa pagpahaba ng katawan, iguhit ang iyong mga takong pabalik at higpitan ang iyong core. Maaaring subukan ng mga bata ang pose na ito o kung naghahanap ka ng hamon, umupo sila sa iyong likuran.

Triangle Pose

Ang pose na ito ay isang mahusay na kahabaan para sa buong katawan at isang mahusay na paglipat ng lakas para sa mga binti. Upang mapanatili ang interes ng mga bata gawin ang bahaging ito ng isang pagkakasunud-sunod o laro.

Simulang tumayo na malayo ang iyong mga binti, ngunit komportable pa rin ang distansya. Pumili ng isang binti, ituwid ito at paikutin ang paa 90 degree upang ang iyong mga daliri ng paa ay nakaturo palayo sa iyo. Huminga ng malalim at habang hinihinga mo, yumuko ang iyong itaas na katawan sa kanan at isipin ang tungkol sa pamumuno sa iyong dibdib at panatilihing tuwid ang baywang. Ang iyong kanang kamay ay dapat natural na lumipat patungo sa sahig, ituro ang iyong kaliwang braso patungo sa langit at panatilihin ang parehong mga braso sa isang tuwid na linya. Mag-inat, huminga at kapag handa ka nang lumipat.

Pose ng Pusa ng Pusa

Kung ang iyong anak ay isang tagahanga ng mga hayop, siguradong gusto nila ang pose na ito. Ang Cat Cow Pose ay umaabot at nagpapalakas sa likod at core, at makakatulong mapabuti ang pustura.

Magsimula sa isang posisyon sa tabletop, na may tuhod na lapad sa lapad ang layo at magkalat ang mga daliri. Huminga para sa baka, aangat ang iyong tingin at isawsaw ang tiyan. Huminga para sa pusa, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib at payagan ang likod sa arko. Ulitin ng ilang beses gamit ang wastong paghinga at maaaring idagdag sa ilang mga mapaglarong moo at meow para masaya.

Kuneho Pose

Ang mapaglarong pose na ito ay umaabot sa balikat at likod. Maaaring kailanganin mong tulungan ang iyong anak sa pose na ito, ngunit hindi ito masyadong matigas.

Magsimula sa tuktok ng mesa at iguhit ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito pasulong. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib ngunit huwag salain ang iyong leeg at dalhin ang tuktok ng iyong ulo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo at subukang kunin ang iyong mga bukung-bukong, tumuon sa pagpapahaba ng gulugod at huminga nang palabas. Kapag lumanghap ka, itulak ang iyong balakang at ituon ang pag-unat sa balikat — huwag ilagay ang bigat sa ulo. Habang tinutulungan ang iyong anak sa pose na ito, baka gusto mo lamang na ituon ang likuran sa likuran at panatilihin ang timbang sa ulo.