Shutterstock

AngPetasites hybridusAng ugat, o butterbur, ay isang palumpong na katutubong sa Europa (pati na rin ang ilang bahagi ng Hilagang Amerika at Asya) na ayon sa kaugalian ay nai-target ang mga karamdaman kabilang ang sobrang sakit ng ulo at lagnat sa daang siglo, ayon sa National Institutes of Health. Ngunit ang mas kamakailan-lamang na pananaliksik ay sumusuporta din sa makasaysayang paggamit ng halaman na ito sa paggamot sa migraines. Ang isang pagsusuri sa 2006 ng 293 mga pasyente ng isang pananaliksik sa Switzerland at sentro ng diagnosis ng sakit sa ulo ay ipinakita mas mataas na dosis ng katas ng ugat ng Petasites Ang Petadolex ay nagbawas sa paglitaw ng pananakit ng ulo sa loob ng halos apat na buwan na panahon. Noong nakaraang taon, kapwa ang Canadian Headache Society at isang komite ng American Headache Society naglabas ng mga papel na nagrerekomenda ng paggamit nito para sa migraines. Ngunit isang salita ng pag-iingat: walang sapat na pagsasaliksik upang maibalik ang kaligtasan ng pangmatagalang paggamit nito, at sinabi ng NIH na ang halaman sa mga hindi naprosesong form naglalaman ng mga kemikal na maaaring makapinsala sa atay . Dapat mag-ingat ang mga mamimili na maghanap ng mga form ng butterbur na naproseso upang matanggal ang mga kemikal na ito, na tinatawag na pyrrolizidine alkaloids.

Shutterstock

AngPetasites hybridusAng ugat, o butterbur, ay isang palumpong na katutubong sa Europa (pati na rin ang ilang bahagi ng Hilagang Amerika at Asya) na ayon sa kaugalian ay nai-target ang mga karamdaman kabilang ang sobrang sakit ng ulo at lagnat sa daang siglo, ayon sa National Institutes of Health. Ngunit ang mas kamakailan-lamang na pananaliksik ay sumusuporta din sa makasaysayang paggamit ng halaman na ito sa paggamot sa migraines. Ang isang pagsusuri sa 2006 ng 293 mga pasyente ng isang pananaliksik sa Switzerland at sentro ng diagnosis ng sakit sa ulo ay ipinakita mas mataas na dosis ng katas ng ugat ng Petasites Ang Petadolex ay nagbawas sa paglitaw ng pananakit ng ulo sa loob ng halos apat na buwan na panahon. Noong nakaraang taon, kapwa ang Canadian Headache Society at isang komite ng American Headache Society naglabas ng mga papel na nagrerekomenda ng paggamit nito para sa migraines. Ngunit isang salita ng pag-iingat: walang sapat na pagsasaliksik upang maibalik ang kaligtasan ng pangmatagalang paggamit nito, at sinabi ng NIH na ang halaman sa mga hindi naprosesong form naglalaman ng mga kemikal na maaaring makapinsala sa atay . Dapat mag-ingat ang mga mamimili na maghanap ng mga form ng butterbur na naproseso upang matanggal ang mga kemikal na ito, na tinatawag na pyrrolizidine alkaloids.

Shutterstock

Kapag maraming tao ang nakakarinig ng salitang 'creatine,' iniisip nila ang mga bodybuilder at steroid. Habang ang sikat na suplemento na ito ay nakakakuha ng ilang mga hindi kasiya-siyang asosasyon, ito ay talagang isang ligtas, mahusay na pinag-aralan na sangkap na isang napatunayan na ehersisyo na pampasigla para sa kalalakihan at kababaihan-at hindi, hindi ito isang steroid. Ginawa sa katawan at matatagpuan sa isda, itlog at karne, ang creatine ay bahagi ng ikot ng produksyon ng enerhiya ng iyong katawan at, bukod sa pagpapanatili ng tubig, ay walang mga pangunahing epekto kapag nadagdagan mo ang iyong natural na mga antas ng labis na counter na bersyon, creatine monohidrat ( isa , dalawa ). Mayroong isang mataas na antas ng kasunduan sa mga mananaliksik na ang pulbos na ito ay nagpapalakas ng lakas ng kalamnan, at, bilang resulta ng mas matinding pag-eehersisyo, masa ng kalamnan ( 3 ).


Shutterstock

Ang mga maliit na translucent na kapsula na patuloy mong naririnig ay ang totoong deal: ang langis ng isda ay mabuti para sa iyong puso. Naglalaman ito ng mataas na antas ng omega-3 fatty acid, na ipinakita ng maraming mga pag-aaral na maging isa sa pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang antas ng mga triglyceride , isang uri ng taba, sa iyong dugo — na nangangahulugang isang mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Isang pangunahing pagsusuri , pagtingin sa 11 mga pag-aaral at higit sa 39,000 mga pasyente sa katamtaman hanggang sa mataas na peligro ng sakit sa puso, natagpuan na ang langis ng isda ay makabuluhang nagbawas ng peligro ng atake sa puso.

Shutterstock

Ang masusukat na bombilya na ito ay madalas na binabanggit para sa mga benepisyo sa kalusugan sa puso, na may bilang ng mga pag-aaral na nagpapahiwatig nito maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa mga pasyente na may hypertension. Ngunit ang form ng suplemento nito ay hindi rin masyadong mahirap. Ang pananaliksik mula sa Los Angeles Biomedical Research Institute sa Harbour-UCLA ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng may edad na katas ng bawang, magagamit sa form na kapsula, maaaring makatulong na pabagalin ang atherosclerosis —O ang pagtigas ng mga ugat — kapag kinuha ito kasama ng B bitamina, folic acid, at ang compound ng protina na L-arginine. Sa loob ng isang taon, nasubaybayan ng pag-aaral ang pag-unlad ng atherosclerosis, isa sa nangungunang sanhi ng atake sa puso at stroke, kasama ng 65 katamtamang panganib na mga pasyente sa pagitan ng halos 50 hanggang 70 taong gulang. Natuklasan ng pag-aaral ang mga pasyente na kumuha ng mga suplemento na ang kanilang mga arterya ay tumigas nang mas mabagal kaysa sa mga nasa placebos.


Shutterstock

Ang green tea ay madalas na binabanggit bilang isa sa lahat ng mga karagdagan sa mabuti para sa iyo na mga karagdagan sa iyong diyeta, at sa mabuting kadahilanan: mayroon itong mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant na tinatawag na catechins, na magkatulad na klase ng mga nakapagpapalusog na compound na matatagpuan sa maitim na tsokolate. Ito nagpapababa ng kolesterol , nagdaragdag ng kalusugan sa puso at pinoprotektahan laban sa ovarian at ilang iba pang mga cancer . Ang mga suplemento ng berdeng tsaa ay kasalukuyang ibinebenta bilang mga fat burner din, ngunit mananatili ang mga paghahabol na iyon hindi napatunayan ng pananaliksik . Gayunpaman, sa lahat ng iba pang mga benepisyo, ang berdeng tsaa — alinman bilang isang katas o inumin-ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong diyeta hangga't wala kang mga problema sa caffeine.

Shutterstock

Ang ugat ng halaman na ito, na tinatawag ding kava kava o 'ava, ay ginamit sa buong Oceania at Hawaii sa loob ng daang siglo upang makagawa ng inumin na may bilang ng maliwanag na nakapagpapagaling — at nakalalasing na layunin, at sa mga nagdaang dekada ay naipalabas bilang suplemento para sa pagpapagamot ng pagkabalisa. Maraming pagsubok sa tao Inilahad ito para sa panandaliang paggamot ng di-psychotic na pagkabalisa. Minsan pa itong nagpakita ng pangako bilang isang hindi gaanong epekto na may karga sa alternatibong epekto sa Xanax at Valium ( isa , dalawa ). Gayunpaman, nagkaroon ng takot noong unang bahagi ng 2000 nang mag-ulat ang ilang 25 tao sa buong mundo malubhang problema sa atay —Sa hindi bababa sa isang nakamamatay — posibleng naka-link sa suplemento. Ipinagpatuloy ang pagsasaliksik ng tao, na kinukumpirma ang kakayahan ng kava na kalmahin ang mga nerbiyos, at hanggang ngayon ay walang nahanap na mga masamang epekto sa pagpapaandar ng atay ( 3 , 4 ). Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa atay, dapat kang umiwas. Maghanap ng isang katas o kapsula na hindi isinasama sa iba pang mga halaman, at huwag kumuha ng higit sa tatlong buwan nang paisa-isa. Suriin din sa iyong doktor ang tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa droga.

Shutterstock

Ang mga pakinabang ng pagtulog ng magandang gabi ay hindi nangangailangan ng paliwanag, na ang dahilan kung bakit ang hindi pagkakatulog ay malaking negosyo sa over-the-counter na merkado ng droga. Ang pinaka-karaniwang mga parmasyutiko ay hindi maaaring kunin para sa pinahabang panahon at hindi gaanong epektibo kung mas matagal mo itong ginagamit. Hindi ganon para sa melatonin. Ang Melatonin ay likas na 'hormon ng pagtulog' ng iyong katawan, na maaaring madagdagan sa porma ng pill. Habang hindi ito gumagana para sa lahat, ang melatonin ay ipinakita sa isang bilang ng mga pag-aaral upang matulungan ang mga hindi matulog sa lahat ng edad na makatulog nang walang pangunahing mga epekto o sintomas ng pag-atras ( isa , dalawa , 3 , 4 ). Bagaman ligtas ito para sa karamihan ng mga tao (suriin sa iyong doktor para sa mga pakikipag-ugnayan sa droga) melatonin lalo na mahusay na gumagana para sa mga taong higit sa 55 .

Ang ugat ng wildflower na ito na matatagpuan sa buong hilagang mga clime (samakatuwid ang palayaw na 'Arctic root') ay natagpuan ang daan sa suplemento sa paggamot sa maraming mga problema-pagkabalisa, pagkalungkot, pagtanda at, mabuti, halos lahat ng bagay. Ang pang-agham na katibayan para sa iba't ibang mga benepisyo ay limitado, ngunit ang isang lugar kung saan lumiwanag ang suplemento na ito ay labanan ang pagkapagod. Hindi nakakagulat na napakapopular nito sa Scandinavia at Russia sa panahon ng kanilang madilim na taglamig sa Arctic. Mayroong mga pag-aaral mula sa Russia at Armenia ng mga epekto nito sa mag-aaral sa gitna ng pagsusulit , mga kadete sa pagsasanay sa gabi at mga doktor sa night shift , na ang lahat ay ipinakita na ang katas ng halaman na ito ay gumawa ng mga ito hindi gaanong pagod at mas mahusay na maisagawa ang mga gawaing kaisipan. A maliit na pag-aaral ng Belgian natagpuan na maaari nitong mapabuti ang pisikal na pagtitiis din, at isang pares ng mga pag-aaral mula sa Sweden at UK ang natagpuan na kapaki-pakinabang para sa pagkapagod na nauugnay sa stress ( isa , dalawa ).


Shutterstock

Ang mga gumagawa ng suplemento na ito, binibigkas na 'Sammy,' inaangkin na maaari nitong mapawi ang sakit ng osteoarthritis at makakatulong sa depression-at para sa unang pag-angkin, mayroong sapat na sapat na katibayan upang masabing tama sila. Ang SAMe, na nangangahulugang S-Adenosyl methionine, isang amino acid na likas na ginagawa ng iyong katawan, kahit na mayroong suporta ng maraming mga bansa sa Europa, kung saan ito ay ipinagbibili bilang isang reseta na gamot para sa sakit sa buto. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong maging epektibo tulad ng mga anti-namumula na gamot na karaniwang inirerekomenda para sa sakit sa buto, tulad ng naproxen at ibuprofen, ngunit hindi makakasama sa tiyan at may mas kaunting mga epekto kaysa sa mga tanyag na pagpipilian na ito ( isa , dalawa ).

Shutterstock

Ang mga dahon at prutas ng palumpong na ito ng Egypt, na madalas na ipinagbibili sa anyo ng 'senna tea,' ay matagal nang pinagkakatiwalaan ng mga doktor bilang isang laxative-labis na ibinigay bago ang mga colonoscopies ( isa , dalawa , 3 ). Ang na-advertise na 'pagpapayat' o 'mga pag-aari ng' diyeta ng tsaa ay dapat na kumuha ng isang butil ng asin (o asukal, dahil iniulat na hindi kanais-nais ang lasa) dahil ang mga epektong iyon ay dahil sa mga pampurga nitong katangian, at ang form ng tsaa ay hindi gaanong pinag-aralan kaysa sa pamantayan ng mga pandagdag. Gayunpaman, sa sinusukat na dosis, ang suplemento ay malamang na alagaan ang iyong pagkadumi -Hindi lamang kumuha ng higit sa kailangan mo, er, tapusin ang trabaho, at huwag gamitin nang higit sa dalawang linggo nang paisa-isa.

Shutterstock

Matagal nang ginagamit sa tradisyunal na lutuing India pati na rin sa mga paggamot sa Ayurvedic, pampalasa na ito mula sa ugatCurcuma longaay higit pa sa isang masarap na pampalasa sa mga kari. Ang mga pagsusuri ng Unibersidad ng California ay nakakuha ng isang katawan ng pagsasaliksik sa ginintuang dilaw na ugat na ito, at hindi bababa sa anim na pagsubok sa tao ang nagpakita na ito ay ligtas para sa pagkonsumo ng may sapat na gulang at mayroong ilang mga anti-namumula na epekto. Naniniwala ang mga mananaliksik na maaari itong gumana sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga compound na kasangkot sa pamamaga. Ang pagsasaliksik na sinuri ng NIH ay ipinahiwatig din na ang turmeric ay maaari ring makatulong na mapagaan ang pagkabalisa ng tiyan, at maibsan ang sakit ng osteoarthritis, sa pananaliksik mula sa Siriraj Hospital sa Thailand na nagpapahiwatig na maaaring ito ay. kasing epektibo at ligtas tulad ng ibuprofen sa pagbawas ng sakit sa tuhod osteoarthritic.

Sinumang pinangalanan ang prutas na ito ng malinis na puno na 'halaman ng kababaihan' ay dapat na nakikipag-ugnay sa mga manunulat ng sitcom na maniwala sa iyo na ang bawat menstruating na babae ay buong thrall sa kanyang matris isang beses sa isang buwan. Sa katotohanan, halos walong porsyento lamang ng mga kababaihan ang nakakaranas ng uri ng matinding sintomas ng premenstrual syndrome na maaaring mangailangan ng paggamot, ayon sa gobyerno Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan . Iyon ang suplemento na ito talagang maaaring dumating sa madaling gamiting . Isang pag-aaral ng 162 mga pasyente na may PMS ng Institute for Health Care and Science sa Alemanya, na inilathala noong 2012, na natagpuan na ang mga extract ng prutas nakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng PMS at gamutin ang hindi regular na siklo ng panregla. Nag-iingat ang NIH subalit ang paggamot na ito maaaring makaapekto sa antas ng hormon , sa gayon ang mga buntis na kababaihan o mga kumukuha ng hormonal pagpipigil sa pagbubuntis ay dapat na iwasan ang suplemento na ito.