1. Ang pagkain ng pagkain na walang taba
Lim Yong Hian / Shutterstock
Ang industriya ng pagkain na walang taba ay nagkakahalaga ng bilyun-bilyong dolyar ngunit pag-aaral ipakita ang mga ganitong uri ng pagkain ay hindi makakatulong. Napansin ng mga mananaliksik ang 50,000 kababaihan, kalahati sa mga ito ay nasa diyeta na kumakain ng mababa o mga pagkaing hindi taba . Ang mga kalahok ay walang mas mababang peligro ng cancer ng sakit sa puso at hindi sila nawalan ng labis na pounds. Mga Nutrisyonista magrekomenda ng balanseng diyeta na may sapat na mga taba sa kalusugan (mani, isda, abukado) at mga kumplikadong carbs (buong-trigo na pasta, berdeng mga gisantes). Gayundin, ang mga produktong walang taba minsan ay may maraming asukal dahil sa mga hindi likas na pamalit, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive at Mga Sakit sa Bato.
2. Sobra ang pag-eehersisyo
Bojan656 / Shutterstock
Pag-eehersisyo Sobra ay hindi magandang problema na magkaroon. Sa isang paraan, maaari itong maging masama para sa iyong katawan hindi pagiging aktibo sa lahat Ang pagkagumon sa ehersisyo ay madalas na nagsisimula sa kamangha-manghang pakiramdam na mayroon ka kapag pinilit mong mabuti ang iyong sarili upang makarating sa susunod na antas at tingnan ang mga resulta ng pawis mo. Pagsamahin iyon sa mga kaibigan na patuloy na nagsasabi sa iyo kung paano fit at malusog tumingin ka, at mayroon kang isang resipe para sa sakuna. Bigla kang gumising ng 4 am upang gawin pagsasanay sa cardio bago magtrabaho, pagbubuhat sa iyongtanghalian at mga klase ng Zumba bago ka umuwi. Patuloy kang pagod ngunit makahanap ng mga artipisyal na paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya tulad ng pag-inom ng kape at mga inuming enerhiya na palagi. Gayundin, gagawin mo ang iyong sarili isang napakadaling target para sa mga pinsala . Ibinibigay mo ang iyong kalamnan walang oras upang makabawi at parurusahan ka nila para rito.
3. Hindi kumakain ng dessert
TijanaM / Shutterstock
Huwag blacklist sweets. Pag-aaral ipinakita ang paghihigpit na iyon ay madalas na humantong sa sobrang pagkain . Kabilang sa 103 kababaihan sa pagsasaliksik, ang mga kinakain na pigilan ng tsokolate na kinakain ay natupok nang higit tsokolate pagkain kaysa sa ibang pangkat. Ang mga pinigil na kumakain ay nakaranas ng higit na mga pagnanasa sa pagkain kaysa sa hindi pinigilan na mga kumakain at mas malamang na kumain ng labis na pananabik na pagkain. Ang isang maliit na panghimagas ay hindi makakasakit sa iyo at mayroon mga paraan kung saan maaari mong ubusin ang mga matamis at hindi bumigat .
4. Madalas na magmeryenda
Kichigin / Shutterstock
Ang madalas na pagkain ng mas maliit na pagkain ay ang paraan upang pumunta. Ngunit kailangan mong mag-ingat at huwag mawala sa subaybayan kung gaano ka kadalas nagmemeryenda . Ang Junk food ay hindi nahulog sa kategoryang 'meryenda' dahil sa hindi malusog na sangkap at kakulangan ng nutritional na halaga. Ang meryenda ay hindi isang buong pagkain . Huwag malito ang dalawa dahil ipagsapalaran mo ang labis na pagkain at pagkakaroon ng timbang. Gutom ka na ba talaga at hindi lang nababagabag o na-stress? Tanungin iyon sa iyong sarili bago abutin ang donut na iyon. Kung ikaw ay, maraming malusog na mga pagpipilian maaari kang pumili mula sa.
5. Detoxing
Malyugin / Shutterstock
Ang Detoxing ay isang tanyag na diyeta sa nakaraang maraming taon. Marami mga lason ay ginagamit upang mapalago ang kinakain nating pagkain, kaya't ubusin natin ang mga nakakapinsalang kemikal sa lahat ng oras. Kahit na ang hangin na hininga natin ay mayroong masyadong maraming. Ang atay at bato natural na mapupuksa ang mga ito sa tuwing magpapawis o pumunta sa banyo. Ito ang kaso sa loob ng libu-libong taon. Kaya bakit kailangang gumawa ng higit pa ang mga tao? Hindi nila ginagawa. Ang paglilinis ng iyong diyeta sa halip ay makakabuti. Ang agham ay hindi kapani-paniwala kung ang detox ay mabuti para sa iyo. Walang tiyak na katibayan na ang mga naturang pagkain ay makakatulong sa katawan na matanggal nang mas mabilis ang mga lason. Gayunpaman, ikaw ay madalas na nagugutom, na kung saan ay hindi isang magandang ideya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2000 calories sa isang araw upang gumana nang maayos. Dapat mayroon itong mga bitamina, mineral at iba pa mga sustansya upang mapanatiling malusog ka upang hindi mo gawin bumigat , mapipigilan o magkasakit, mawalan ng lakas ... Anumang mas kaunti kaysa sa paglalagay nito mode ng stress .
6. Laktawan ang agahan
Agahan ay hindi ang pinakamahalagang pagkain ng araw; lahat sila ay pantay na mahalaga. Tulad ng hindi ka paglaktaw ng tanghalian, hindi mo magawa laktawan agahan Magkaroon ng ilang pagkain upang makuha ang iyong metabolismo sumisipa . Magkakaroon ka rin ng mas maraming lakas sa buong araw, na nangangahulugang hindi ka masyadong kumain sa paglaon. Pag-aaral ipinakita na ang paglaktaw ng agahan ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mataas na peligro ng labis na timbang . Ang isa pang benepisyo ng pagkain na malusog sa umaga ay ang matatag na antas ng asukal sa dugo.
7. Diyeta na mababa ang karbohidrat
altafulla / Shutterstock
Walang mali sa pagbawas sa mga hindi magandang carbs tulad ng mga nagmula sa mga fries, ngunit hindi ka maaaring sumuko sa lahat ng mga carbs. Mga taong sumusubok magbawas ng timbang iakma ang mga naturang pagdidiyeta sapagkat ang katawan ay nagsusunog ng mga carbs bago ito tumaba ( ketosis ). Ngunit pinatunog ng mga eksperto ang alarma. Mga panganib ng mga pagdidiyetang low-carb isama mataas kolesterol , mga problema sa bato, bato at osteoporosis sapagkat marami kang tinatanggal kaltsyum kaysa sa dapat mo.
8. Pagtaas ng magaan na timbang
Mga Larawan ng Solis / Shutterstock
Ang mga kababaihan ay hindi papasok sa dami sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat dumbbells . Wala silang sapat na testosterone o mass ng kalamnan upang makakuha ng talagang malalaking kalamnan. Kailangan nilang maging sa gym na nakakataas ng mabibigat na timbang para sa oras araw-araw, at iyon ay hindi makatotohanang. Ikaw kailangang hamunin ang iyong sarili kahit papaano kapag ikaw ay nagta-weight. Ganito ka bumuo ng kalamnan , na humahantong sa pagkawala ng taba, pagkuha sa hugis at nasusunog mas maraming calories .
9. Sumusumpa ka sa konseptong 'Walang Sakit, Walang Kita'
Stocksnapper / Shutterstock
Walang kagaya ng 'walang sakit, walang pakinabang,' Shane McLean , sertipikadong personal na tagapagsanay sa Pagsasanay ng Balanse na Tao , sabi ni. 'Kung nakakaramdam ka ng sakit, tumigil ka,' dagdag niya. Kung ang anumang ginagawa mo ay nagsisimulang saktan sa isang tiyak na punto, tawagan ito sa isang araw o kahit papaano paikliin ang saklaw ng paggalaw. Ang pakiramdam na kakila-kilabot at matalo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi kanais-nais na kinalabasan. Matindi sakit ng kalamnan karaniwang nangangahulugang pinsala, hindi a magandang pag-eehersisyo . Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay dapat na mas matalino, hindi mahirap kaysa sa kung ano ang maaari mong pamahalaan.
10. Gumagawa ka ng mga nakaupo na ehersisyo
panganay nurkovic / Shutterstock
'Mas gusto ko ang mga ehersisyo na nagtuturo sa mga tao kung paano gumalaw ng mas mabuti taliwas sa pag-target sa isang pangkat ng kalamnan nang paisa-isa, 'Chris Leib, isang doktor ng pisikal na therapy sa Propesyonal ng Kilusan , sabi ni. Ang mga paggalaw na nangangailangan sa iyong umupo ay hindi kapaki-pakinabang, idinagdag niya, dahil nakaupo ka buong araw. 'Naglalapat ka lang ng parehong presyon sa iyong katawan' at ang ideya ay lumipat at hangga't makakaya mo.
11. Mas gusto mo ang mga juice kaysa sa mga totoong prutas
Ang mga prutas ay mayroon asukal ngunit natural ito at may kasamang bitamina, hibla at mga antioxidant. Ang isang fruit juice ay wala hibla , na kung saan ay susi sa puspos ng pakiramdam . Ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng hibla ay may kasamang mas mababang panganib para sa sakit sa puso at mas mabuti pantunaw . Ang inirekumenda pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo sa isang araw para sa mga kalalakihan.
12. Gumamit lamang ng langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay mabuti para sa iyo; walang tanong tungkol doon. Marami itong mga antioxidant at mono-saturated fat na nagpapababa ng masamang kolesterol. Ngunit minsan ito hindi magandang pagpipilian para sa pagluluto. Ito ay may isang mas mababang point ng usok (sa pagitan ng 365 ° at 420 ° F), na nangangahulugang ang lahat ng mabuti sa langis ay nagpapasama sa mas mababang temperatura. Iyon din kapag posibleng bumubuo ng mga mapanganib na kemikal. Ang langis ng oliba ay mabuti para sa mga salad ngunit laktawan ito kung naghahanda ka ng isang mainit na pagkain.
