Sa pagdiriwang ng tag-init at kamangha-manghang lakas ng pagbuo ng lakas ng tubig, na-highlight namin ang ilan sa mga palakasan sa tubig na marahil ay mas mahusay — at tiyak na mas masaya — kaysa sa iyong kasalukuyang pag-eehersisyo.

Mga Sports sa Tubig na Mas Matindi kaysa sa Kasalukuyang Pag-eehersisyo


Sa pagdiriwang ng tag-init at kamangha-manghang lakas ng pagbuo ng lakas ng tubig, na-highlight namin ang ilan sa mga palakasan sa tubig na marahil ay mas mahusay — at tiyak na mas masaya — kaysa sa iyong kasalukuyang pag-eehersisyo.

Pag-surf


Ang ilan ay nagsabi na surfing ay ang orihinal na pag-eehersisyo sa buong katawan at, sa totoo lang, mahirap sumang-ayon. Mula sa itaas na lakas ng katawan kinakailangan upang magtampisaw hanggang sa balanseng kinakailangan upang sumakay ng mga alon, ang bawat aspeto ng surfing ay sumusubok sa iyong buong katawan sa lakas, liksi at tibay. Pro surfer na si Tia Blanco , sariwa sa labas ng plataporma sa ISA World Surfing Games Pinakamainam na sinabi nito, 'Ang paglalakbay ay nagtataguyod ng isang napaka-malusog at aktibong pamumuhay. Kapag nag-surf ka ay nakikibahagi ka ng iyong buong katawan. Kung mas malakas ang iyong mga braso, core at binti, mas mabuti ito para sa pag-surf. Kapag hindi ako nag-surf ay palagi akong nagsasanay na manatiling malusog, mayroon akong Personal na TREYNOR na tumutulong sa akin na ituon ang pansin sa lakas, kakayahang umangkop at pagtitiis. '

Rafting

Kung naghahanap ka ng isang pag-eehersisyo na pinalakas ng adrenaline na masisiyahan ka sa ilang mga kaibigan, ang rafting ay ang paraan upang pumunta. Ang paddling ay mahusay para sa pagbuo ng lakas sa iyong mga braso, likod at balikat sa bawat stroke at lakas ng core ay dumating din para sa katatagan. Ang pinakamagandang bahagi ay ang pangingilig sa pagkuha ng magaspang na tubig na maghimok sa iyo upang gumana nang mas mahirap.

Stand-Up Paddle Boarding


Ang balanse at katatagan ay ang susi sa mastering na ito hindi kapani-paniwala sikat na isport sa tubig , na nangangahulugang ang iyong core ay nagtatrabaho nang husto sa buong oras. 'Maaaring mapabuti ng SUP ang balanse, madagdagan ang pagtitiis ng puso at isang pag-eehersisyo sa buong katawan,' sabi ng paddler at Physical Therapist sa Physical Therapy ng Tidewater , Elena Black. 'Ang SUP ay itinuturing na isang mababang-epekto na pag-eehersisyo din ... Gumagawa rin ito ng mga pangunahing stabilizer tulad ng mga kalamnan sa puno ng kahoy, balakang at balikat na gumagana upang mapanatili ang lahat sa lugar habang gumagalaw ang katawan.'

Patakbo ng Malalim na Tubig

Eksaktong tumatakbo ang malalim na tubig — ito ay isang diskarte sa pagsasanay na nagsasangkot ng paggalaw ng pagtakbo, habang sinuspinde ka sa tubig gamit ang isang flotation belt. 'Ginagaya namin ang pagpapatakbo ng lupa na minus ang epekto, igagalaw mo ang iyong mga braso at binti na parang tumatakbo ka sa lupa ... ang tubig ay nagdaragdag ng isa pang layer ng hamon sa pag-eehersisyo,' sinabi Robert Valentin , isang ASCA Certified Antas 3 Coach at nagtatag ng Blue Ocean swimming . Ang mga mapaghamong pag-eehersisyo na ito ay mahusay para sa lahat — anumang edad o antas ng fitness — ngunit lalong nakakatulong para sa pagsasanay na iyon para sa mga marathon o triathlon , sinabi niya.

Paglangoy


Ang paglangoy ay palaging magiging isang paboritong aktibidad sa tag-init at isa sa pinaka mahusay ehersisyo sa kabuuan ng katawan sa paligid Ang paglaban ng tubig ay mahusay para sa lakas ng pagbuo at pagkuha ng bilis na ginagawa para sa kamangha-manghang cardio. Kung kailangan mo lamang ng isa pang benepisyo, ito ay halos walang epekto, nangangahulugang ang panganib para sa pinsala sa stress ay mas mababa kaysa sa madalas na mga tumatakbo o nagbubuhat ng timbang.

Windsurfing

Ang Windsurfing ay hindi iyong tipikal na isport at ang mga pisikal na benepisyo ay pambihira din. Ang pagbabalanse sa pisara ay nagpapabuti ng lakas ng pangunahing at nagdidirekta ng layag na mga target na kalamnan sa itaas na katawan mula sa mga bisig pababa sa ibabang likod. Habang nagpapabuti ka sa pisara, ang Windurfing ay nagiging isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Ngunit kahit na kung ikaw ay isang nagsisimula na gumugugol ng halos lahat ng oras na nahuhulog sa pisara, paulit-ulit na hinihila ang iyong sarili mula sa tubig at bumalik sa board ay isang pag-eehersisyo mismo.

Tubig Polo

Paolo Bona / Shutterstock


Ang mga manlalaro ng polo ng tubig ay patuloy na alternating sa pagitan ng pagtapak sa tubig at mataas na lakas na sprint-isang kumbinasyon na lumilikha ng isang mabisang buong pag-eehersisyo sa katawan. Isaayos ang isang kaswal na laro o makipagkumpetensya sa isang liga at tangkilikin ang mga pakinabang ng matigas na pag-eehersisyo na ito habang napapalingon ka ng mapagkumpitensyang espiritu ng laro.

Sumisid sa ilalim ng dagat

Habang ang karamihan sa mga iba't iba ay maaaring sabihin na ang scuba diving ay higit pa sa isang nakakarelaks na libangan at mas mababa ng isang matinding pag-eehersisyo, maaari itong maging pareho ng pareho. Ang lahat ng kagamitan na iyon ay maaaring timbangin ng hanggang 50 lbs. at pinapagana ang iyong sarili sa pamamagitan ng mahabang pagsisid ay maaaring maging masipag. Sa huli, itinakda mo ang tulin, ngunit ang pagsasanay para sa SCUBA diving at talagang diving ay maaaring maging mahusay para sa iyong katawan sa mga paraan na katulad ng paglangoy.

Water Yoga


Lahat ng mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal ng yoga— dagdagan mo lang ng tubig . Ang bersyon ng aqua ng yoga ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga may sakit sa buto o mga napakataba, dahil ang buoyancy ay tumatagal ng presyon sa mga buto at kasukasuan. Ang mainit na tubig ay pinakamahusay para sa ganitong uri ng pagsasanay, na makakatulong na mabuo ang lakas at kakayahang umangkop.

Wakeboarding

Ang isport na ito ay maaaring maging mahirap hawakan, ngunit sa sandaling nakuha mo ito sa paggising ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Hamunin at tonelahin ang iyong mga binti, core at braso habang pinapanatili ang balanse at magdagdag ng mga trick sa iyong gawain kapag nagpapabuti ka. Ang Wakeboarding ay isa pang seasport na hindi tulad ng isang pag-eehersisyo, nararamdaman lamang na masaya ang tag-init.

Kayaking

Habang kayaking maaaring hindi mukhang ang karaniwang pag-eehersisyo ng buong katawan, tiyak na nararapat na magkaroon ng isang puwang sa listahang ito. Ang pagsagwan ay isa sa pinakamahusay mga kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas ng cardio doon. Kung hinahanap mo ang tono ng iyong mga binti, braso at core, magpahinga mula sa gym at magrenta ng isang kayak.