Shutterstock

Nakuha natin ito: tumatakbo lamang ay hindi ang iyong jam . Alinman sinubukan mo ang iyong kamay dito ng ilang beses at hindi mo lamang mahahanap ang 'mataas' na lahat ay tila may kagalakan. O, wala ka lang makitang anumang pag-apela sa lahat ng ito.

Ang magandang balita ay, hindi mo kailangan ng anumang dahilan upang hindi tumakbo. Kung hindi mo gusto ito, hindi mo gusto ito, at ganap na ayos iyon. Gayunpaman, dahil malamang na may kamalayan ka, kailangan mo ng isang uri ng pisikal na aktibidad sa iyong buhay (mas mabuti ang isang uri na nasisiyahan ka) kung nais mo manatiling malusog at malakas . Ngunit kung ang mga tradisyunal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o pag-aangat ng timbang ay hindi talagang nagaganyak o interes sa iyo, kung gayon marahil ay napag-alaman mong hamon ito sa humanap ng isang gawain sa ehersisyo na maaari mong talagang manatili .


OK lang, bagaman. Sapagkat maraming iba't ibang mga paraan upang manatiling aktibo - ang listahan ay halos walang katapusan. At upang matulungan kang paliitin ang iyong paghahanap para sa isang talagang kasiya-siyang aktibidad, dito ay na-highlight namin ang 11 sa aming mga paboritong hindi tumatakbo na pag-eehersisyo na pinusta namin na malamang na hindi mo kailanman sinubukan, ngunit tiyak na sulit na kunan ng larawan.

11 Mga Di-tumatakbo na Pag-eehersisyo Marahil Hindi Mo Sinubukan

Shutterstock


Nakuha natin ito: tumatakbo lamang ay hindi ang iyong jam . Alinman sinubukan mo ang iyong kamay dito ng ilang beses at hindi mo lamang mahahanap ang 'mataas' na lahat ay tila may kagalakan. O, wala ka lang makitang anumang pag-apela sa lahat ng ito.

Ang magandang balita ay, hindi mo kailangan ng anumang dahilan upang hindi tumakbo. Kung hindi mo gusto ito, hindi mo gusto ito, at ganap na ayos iyon. Gayunpaman, dahil malamang na may kamalayan ka, kailangan mo ng isang uri ng pisikal na aktibidad sa iyong buhay (mas mabuti ang isang uri na nasisiyahan ka) kung nais mo manatiling malusog at malakas . Ngunit kung ang mga tradisyunal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o pag-aangat ng timbang ay hindi talagang nagaganyak o interes sa iyo, kung gayon marahil ay napag-alaman mong hamon ito sa humanap ng isang gawain sa ehersisyo na maaari mong talagang manatili .

OK lang, bagaman. Sapagkat maraming iba't ibang mga paraan upang manatiling aktibo - ang listahan ay halos walang katapusan. At upang matulungan kang paliitin ang iyong paghahanap para sa isang talagang kasiya-siyang aktibidad, dito ay na-highlight namin ang 11 sa aming mga paboritong hindi tumatakbo na pag-eehersisyo na pinusta namin na malamang na hindi mo kailanman sinubukan, ngunit tiyak na sulit na kunan ng larawan.

Powerlifting

Shutterstock


Upang maging malinaw, nagpapalakas ng lakas - na, pormal, ay nagsasangkot ng pag-angat ng maximum na dami ng timbang sa tatlong pagtatangka - ay isang matinding isport at tiyak na hindi ito nilalayon mga nagsisimula . Ngunit kung nababagot ka sa tradisyonal pagbubuhat at interesado na maging malakas, tiyak na ito ay isang bagay na maaaring interesado kang magtrabaho. Una kailangan mo bumuo ng isang matatag na base ng pagsasanay sa lakas , ngunit sa sandaling nakuha mo ang isang malakas na pundasyon maaari kang lumipat patungo sa hamon sa iyong sarili na may mas mabibigat, squat, deadlift at bench press lift.

Pagsasayaw sa Ballroom

Shutterstock

Sa una, maaaring mukhang hindi ito isang pag-eehersisyo, ngunit bigyan mo ito at malalaman mo sa madaling panahon na ang pagsayaw sa ballroom ay hindi kahit malapit sa pagiging mababang-key. 'Ang sayaw ay isang aktibidad na nakakakuha ng timbang, na nagtatayo ng buto . Napakaganda din para sa iyo itaas na bahagi ng katawan at lakas, 'sinabi ni Catherine Cram, M.S., isang ehersisyo na physiologist sa Comprehensive Fitness Consulting sa Middleton, Wis. WebMD . Dagdag pa, ang iba't ibang mga estilo ng sayaw ay nagta-target ng iba't ibang mga kalamnan, nangangahulugang magkakaroon ka ng kalamangan sa pagbuo ng lakas sa kabuuan.

Pagsasanay sa Trampoline

Shutterstock


Channel ang iyong panloob na anak sa pamamagitan ng paggawa ng isang pawis sa isang trampolin. Napili mo man lamang na maglakad-lakad sa iyong sariling likuran o magtungo sa isa sa maraming mga studio sa trampoline na nakatuon sa fitness na lumalabas sa buong bansa, ginagarantiyahan namin na magkakaroon ka ng kasiyahan habang nakakakuha ka rin ng mahusay na pag-eehersisyo sa cardio at lakas. Sa katunayan, ang pagba-bounce sa paligid ay napakapakinabangan na ang Slopestue Silver Medalist na si Devin Logan talaga isinasama ang pagsasanay sa trampolin sa kanyang pamumuhay upang upang manatili sa hugis sa antas ng Olimpiko.

Anti-Gravity Yoga

Shutterstock

Kahit na ang tradisyunal na yoga ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, bet namin makakahanap ka ng kaguluhan sa mas mapaglarong bersyon ng pagsasanay na ito. Anti-gravity, o aerial yoga Isinasama ang isang lumulutang na duyan, na nagbibigay-daan para sa higit na pagkasira ng gulugod, pinahusay na paglaban sa timbang at mas malalim na pag-uunat. Ang kapaligiran at pakiramdam ng isang klase na kontra-gravity ay katulad ng isang tipikal na sesyon ng yoga, ang mga tradisyunal na pose lamang ang binago upang gumana sa duyan.

Pag-akyat sa Bato

Shutterstock


Ang pag-akyat sa bato ay nakikibahagi sa halos lahat ng kalamnan sa iyong katawan, kaya't kung nangangaso ka para sa isang aktibidad na hindi kinakailangang maging ehersisyo, ngunit iyan nagtatayo ng lakas, tibay at liksi , pagkatapos ang mapaghamong isport na ito ay maaaring matugunan lamang ang lahat ng iyong pamantayan. Maghanap para sa isang kalapit na panloob na dingding at mag-sign up para sa ilang mga sesyon ng nagsisimula upang malaman kung mapapanatili ka o hindi nito.

Paggaod

Shutterstock

Noong 2014, biglang naging lumang balita ang pag-ikot at mabilis na nag-umpisa bilang uso sa pag-eehersisyo sa buong taon. Marahil ang mga fitness buff ay lumipat sa susunod na pinakabago at pinakadakilang kalakaran, ngunit nananatili pa rin ang paggaod isang mahusay at kapanapanabik na paraan upang mag-ehersisyo . '85 porsyento ng iyong katawan ang naaktibo habang nagmamaneho,' sabi ni Shaun Jenkins, isang nagtuturo sa CityRow paggaod studio sa New York City. 'Ito ay isang kabuuang karanasan sa katawan.' Hindi pa rin kumbinsido? Narito ang mga apat pang mga kadahilanang dapat itong tiyak na maging bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo .

Tai Chi

Shutterstock


Dianne Bailey, isang sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagkondisyon at may-ari ng Ang Conditioning Classroom sa Colorado, lalo na inirekomenda ng Tai Chi para sa mga nagsisimula pa lamang ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo . 'Ito ay isang banayad, mapagmuni-muni na anyo ng ehersisyo,' sabi niya. 'Maraming mga pag-aaral ang napatunayan ang mga pakinabang nito tulad ng stress-relief, pagbaba ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng pokus ng kaisipan at pagpapabuti ng balanse.' Kung naghahanap ka para sa isang mas banayad na aktibidad, ngunit isang bagay na nagbibigay pa rin ng isang hamon kung gayon ang Tai Chi ay tiyak na perpekto. 'Napakaraming mga pasilidad sa ehersisyo ang nakatuon sa 'matinding' ehersisyo,' idinagdag ni Bailey. 'Karamihan sa mga tao ay hindi handa para sa matinding. Ang Tai Chi ay isang magandang lugar upang magsimula. '

Boksing

Shutterstock

Nagsasalita ng pinakabago at pinakadakilang mga trend sa fitness, boksing ay tiyak na nagkakaroon ng isang sandali ngayon. Ayon sa website ng wellness ng New York City, Well + Good, ' ang mga modelo ng fashion ay hindi nakakakuha ng sapat na sa boksing ,' at kahit na Beyoncé at First Lady Michelle Obama ay nagpakita ng isang pag-ibig para sa isport. “Magaling ang boksing pag-eehersisyo ng buong katawan , at isa sa mas kasiya-siyang anyo ng cardio, 'sabi ni Lee Pickering, isang trainer kasama Mga DW Fitness Club . 'Nagsasangkot ito ng mabilis na yapak sa paa at naglalabas ng maraming naka-pent-up stress . ' Mahalaga, ito ay isang pag-eehersisyo ng lakas sa kabuuan ng katawan at kombo ng kardio, na nangangahulugang maaari kang makakuha ng maganda killer ehersisyo sa isang maikling halaga ng oras .

Isinara

Shutterstock

Oo ehersisyo sa barre nakabatay sa ballet, ngunit huwag mag-alala kung hindi ikaw ang uri ng pagsayaw - hindi ka hihilingin na gumanap at magarbong gawa sa paa. Sa halip, maaari mo talagang asahan na gumana ang iyong buong katawan , dahil ang karamihan sa mga klase ay nagsasangkot ng mga pagsasanay na nakabatay sa banig tulad ng mga tabla at push-up bilang karagdagan sa bahagi ng mas mababang katawan na nakatuon sa mga paggalaw na squat- at lunge-type na ginaganap sa tulong ng isang mirror-mount ballet-type bar.

Hakbang Aerobics

Shutterstock

Sa mga araw na ito, marami ang binalewala ang pag-eehersisyo na aerobic na ito na may lakas na enerhiya bilang isang labis na hyped fad mula 80s, ngunit isang oras sa hakbang na maaari paso saanman mula sa 360 (katamtaman) hanggang 550 (masigla) na calorie. Dagdag pa, batay sa aming sariling karanasan, halos masisiguro namin na magkakaroon ka ng isang sabog - ang karamihan sa mga hakbangin sa hakbang ay nakatakda sa mga soundtrack na may mataas na enerhiya at isasama ang mga natatanging paggalaw na magpapadama sa iyo na ikaw ay nasa isang dance party kaysa gym.

Pagsasanay sa Sandbag

Shutterstock

Ang pagtatrabaho sa isang bag ng buhangin (literal na isang bag ng canvas na puno ng buhangin) ay hamunin ang iyong lakas, katatagan, balanse at kadaliang mapakilos habang binibigyang diin din ang iyong neuromuscular system at pinapagana ang iyong mga kalamnan sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw, sabi ng ACE fitness pro at tagapagturo na si Elizabeth Andrews. Dagdag pa, siya anim na ehersisyo na gawain ay dinisenyo na tumagal lamang ng 30 minuto at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang naghahanap upang ilipat ang kanilang gawain sa paglaban sa isang bagong istilo ng pagsasanay .