lzf / Shutterstock
10 Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Naglalakad ka
lzf / Shutterstock
Ilagay lamang ang isang paa sa harap ng isa pa, yumuko ang iyong mga braso at magsimulang gumalaw.
Ang regular na paglalakad ay may hindi kapani-paniwalang mga pakinabang sa iyong kalusugan at kabutihan - at ang mabuting balita ... nakukuha namin ang mga benepisyong ito araw-araw. Ayon sa Mayo Clinic, makakatulong sa iyo ang regular na mabilis na paglalakad mapanatili ang isang malusog na timbang , Maiwasan o pamahalaan ang iba`t ibang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo , Palakasin ang iyong mga buto at kalamnan, pagbutihin ang iyong kalooban , At pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon.
Mayroong isang bilang ng mga paraan upang magdagdag ng higit pang paglalakad sa iyong araw . Subukang umakyat ng hagdan sa halip na elevator, maglakad-lakad habang nakikipag-usap sa telepono, umalis sa opisina at pumunta sa isang mabilis na paglalakad sa panahon ng iyong tanghalian, o bumaba ng iyong bus / tren na huminto sa isang istasyon nang mas maaga at lakarin ang natitirang paraan .
Pagbutihin ang iyong sirkulasyon, pagbutihin ang iyong kalagayan, babaan ang iyong panganib para sa Alzheimer's disease at mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay sa paglalakad lang.
1. Nagsunog ka ng Fat
Shutterstock
Ang labis na taba ng katawan ay mapanganib sa iyong kalusugan. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba , pinapalakas nito ang iyong metabolismo at rate ng puso. Ayon kay pananaliksik , 'Kung maglakad ka upang mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong maglakad sa isang matatag na bilis ng sapat upang ang iyong puso ay tumakbo nang mas mabilis at maging sanhi ng paghinga mo nang mas malalim. Ang tanging paraan lamang upang mawala ang taba ng katawan, lalo na ang taba ng tiyan, ay sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. '
2. Pinapalakas ang Iyong Metabolism
Shutterstock
Ang paglalakad ay nagdaragdag ng iyong pangangailangan para sa enerhiya na nagreresulta sa isang pagtaas sa iyong metabolismo . Mabuhay Malakas paliwanag: 'Ang mabilis na paglalakad pataas o paglalakad nang katamtaman sa loob ng isang oras ay isang paraan upang mapasigla mo ang iyong metabolismo kapag naglalakad.'
3. Mas malakas na mga binti
Shutterstock
Ang paglalakad ay bumubuo ng lakas at tibay . Ito ay humahantong sa mas malakas na mga binti, lalo na ang mas malakas na mga guya at hamstring. Para sa panghuli na pag-eehersisyo sa binti, subukan ang paglalakad ng mga burol, pag-akyat sa hagdan at paglalakad sa mas mapaghamong lupain.
4. Tumutulong sa Pag-digest
Shutterstock
Ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay nakakatulong sa pantunaw. Ito Pinasisigla ang iyong digestive track ginagawang madali para sa iyong pagkain na natutunaw. Ayon kay LifeHacker , 'Dalawang magkakaibang pag-aaral ang nagpakita na ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa pantunaw. Isang pag-aaral noong 2008 ay ipinakita na ang paglalakad ay binilisan ang rate ng paglipat ng pagkain sa tiyan. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang paglalakad ay nagbabawas din ng asukal sa dugo pagkatapos kumain, na bumabawas sa panganib sa cardiovascular at potensyal na signal ng diabetes. '
5. Naglabas ng Tensiyon ang Iyong Katawan
Shutterstock
Ang paglalakad ay nagpapainit sa iyong mga kalamnan at lumalawak sa pamamagitan ng paggalaw. Ayon kay pananaliksik , 'Banayad na paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo upang makatulong na banayadiunat ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw. Gumawa ng mahabang hakbang at dahan-dahang i-ugoy ang iyong mga bisig upang makuha ang buong kahabaan ng mga benepisyo. '
6. Bitamina D.
Shutterstock
Maglakad lakad sa labas ( Ang Pinaka-nakakagulat na Mga Pinagmulan ng Bitamina D ) at hinihigop ang lahat ng Vitamin D na makakaya mo. Ayon kay pananaliksik , 'Lumilikha ang aming katawan ng karamihan sa aming bitamina D mula sa direktang sikat ng araw sa aming balat.' Mahalaga ito para sa malusog na buto at ngipin.
7. Kalinawan ng Kaisipan
Shutterstock
Ang paglalakad ay may hindi kapani-paniwala stress at kaluwagan benepisyo. Napatunayan na ang paglalakad ay maaari talaga idirekta ang iyong utak sa isang kalmadong estado ng isip . Pananaliksik Ipinakita na 'ang paglalakad nang mabilis o pag-jogging ay talagang nagpapakalma sa iyo sa pamamagitan ng pag-spark ng mga nerve cells sa utak na nagpapahinga sa pandama.'
8. Mas Mahusay na Pagtulog sa Gabi
Shutterstock
Nagkakaproblema sa pagtulog? Ang paglalakad bago matulog ay makakatulong sa pagpapanatiling mas madalas ka sa gabi. Ayon sa iba`t ibang mga pag-aaral, ang ehersisyo ay nagpapalakas ng epekto ng natural na sleep hormone melatonin.
9. Palakasin ang Iyong Puso
Shutterstock
Ang paglalakad ay isa sa pinakamadali mga paraan upang palakasin ang iyong puso . Ito ay isang uri ng ehersisyo sa aerobic; pinapataas nito ang rate ng iyong puso at sirkulasyon ng dugo sa katawan, at nagdadala ito ng mas maraming oxygen at mga nutrisyon sa mga organo (WebMD).
10. Mas mahusay na Mood
Shutterstock
Ang paglalakad ay nagpapalakas ng mga endorphin, na magbibigay sa iyo ng isang mas mabuting kalagayan. Ayon sa isang kamakailan mag-aral , 'Ang mga empleyado na naglakad ng 30 minutong paglalakad sa oras ng tanghalian ay nakadama ng mas masigasig at mas nakakarelaks sa hapon kaysa sa mga hindi nag-trek sa labas.' Naglalakad din ang paglalakad ng positibong kalagayan at kabutihan.