Sergey Nivens / Shutterstock

Ang pagbubuo ng mga tool para sa pamamahala ng pagkapagod at pag-aaral kung paano makaya kapag naging matigas ang buhay ay mga susi sa pamumuhay ng isang abalang buhay at mapanatili ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Kapag ang isang indibidwal ay nagdurusa sa stress mahahanap nila mahirap upang makontrol ang kanilang emosyon at maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa ilang mga karamdaman. Ayon kay Healthline , 'Ang stress ay na-link sa cancer, sakit sa baga, mga aksidente na nakamamatay , pagpapakamatay, at cirrhosis ng atay (isang epekto ng paglaban sa stress sa alkohol). '


Ang stress ay mayroon ding kakayahang magdulot pagkalumbay , mga problema sa relasyon , pagtaas ng timbang at problema sa pagtulog.

Paglabas ng stress ay nagbibigay-daan sa amin upang pahalagahan ang buhay, tumawa nang madalas at ituon ang positibo . Masisiyahan tayo sa buhay nang walang pakiramdam pagod, makamit ang mga layunin nang walang presyon at malutas ang mga problema nang walang pag-igting.


Ang pagbabalik ng balanse sa iyong buhay ay susi sa pamumuhay nang walang stress. Subukan ang pagsasanay pagmumuni-muni , pakikinig ng musika, pag-eehersisyo o kahit na umiinom ng tsaa .

Humanda upang masiyahan sa buhay at makuha ang mga pakinabang ng kaligayahan sa mga ito stress-busters .

Stress- Busters para sa Busy People

Sergey Nivens / Shutterstock

Ang pagbubuo ng mga tool para sa pamamahala ng pagkapagod at pag-aaral kung paano makaya kapag naging matigas ang buhay ay mga susi sa pamumuhay ng isang abalang buhay at mapanatili ang iyong pangkalahatang kagalingan.


Kapag ang isang indibidwal ay nagdurusa sa stress mahahanap nila mahirap upang makontrol ang kanilang emosyon at maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa ilang mga karamdaman. Ayon kay Healthline , 'Ang stress ay na-link sa cancer, sakit sa baga, mga aksidente na nakamamatay , pagpapakamatay, at cirrhosis ng atay (isang epekto ng paglaban sa stress sa alkohol). '

Ang stress ay mayroon ding kakayahang magdulot pagkalumbay , mga problema sa relasyon , pagtaas ng timbang at problema sa pagtulog.

Paglabas ng stress ay nagbibigay-daan sa amin upang pahalagahan ang buhay, tumawa nang madalas at ituon ang positibo . Masisiyahan tayo sa buhay nang walang pakiramdam pagod, makamit ang mga layunin nang walang presyon at malutas ang mga problema nang walang pag-igting.

Ang pagbabalik ng balanse sa iyong buhay ay susi sa pamumuhay nang walang stress. Subukan ang pagsasanay pagmumuni-muni , pakikinig ng musika, pag-eehersisyo o kahit na umiinom ng tsaa .


Humanda upang masiyahan sa buhay at makuha ang mga pakinabang ng kaligayahan sa mga ito stress-busters .

1. Kumonekta Sa Iyong Mga Minamahal

Ang pagtawa ay isa sa pinakamahusay na bust bust. Palibutan mo ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay na nagpapatawa sa iyo. Grab tanghalian kasama ang a kaibigan o maglakad lakad sa parke kasama ang iyong makabuluhang iba pa. Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit kailangan mo ng koneksyon ng tao sa iyong buhay.

2. Isulat ang Lahat

Nalulunod ang iyong isip na sinusubukang alalahanin ang milyun-milyong mga proyekto, paparating na mga kaganapan at pang-araw-araw na mga gawain na dapat mong gawin ay tiyak na magiging sanhi ng stress sa iyo. Sumulat ng isang listahan at subaybayan ang iyong mga kaganapan sa isang kalendaryo. Sa ganitong paraan, kapag may lumalabas, maaari mong suriin ang iyong kalendaryo sa halip umaasa sa utak mo Tandaan lahat.

3. Kumain

Tumatakbo ka sa buong araw at napagtanto mong nakakalimutan mong kumain. Ito ang maaaring maging sanhi ng iyong stress. Kawalan ng mga sustansya sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng antas ng asukal sa iyong dugo na kung saan ay maaaring magresulta sa pagkapagod. Tip: Palaging magdala ng meryenda na naglalaman ng mga carbohydrates.


4. Mga Likas na remedyo

Mga natural na remedyo tulad ng lavender at Kava Root ay napatunayan na makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng stress. Ang amoy ng lavender ay maaaring magsulong ng mabilis na paginhawa ng stress. Paghaluin ang tungkol sa 5 patak ng langis ng lavender sa iyong maligo o ikalat ang ilang patak nito sa hangin kapag ikaw ay nag-i-stress. Ang Kava Root ay may malawak na positibong epekto. Ayon kay WebMD 'Ang nakakakalma na epekto ng kava ay maaaring mapawi pagkabalisa , pagkaligalig, kawalan ng tulog, at mga sintomas na nauugnay sa stress tulad ng pag-igting ng kalamnan o spasm. '

5. Matutong Huminga

Mga Larawan ng Negosyo ng Unggoy / Thinkstock

Pag-aaral na huminga ng maayos ay isang pangunahing sangkap pagdating sa pamamahala ng mga nakababahalang sitwasyon . Kapag nasa ilalim kami ng stress, ang ating mga isip ay may posibilidad na maging ulap na ginagawang mahirap na mag-isip nang malinaw. Bago gumawa ng anumang mga desisyon kumuha ng malalim, buong at kontrolado paghinga. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makaupo at mapahinga ang iyong isip. Sa ganitong paraan, makakagawa ka ng mga makatuwirang desisyon at malinaw na mag-isip tungkol sa iyong kasalukuyang sitwasyon.

6. Pagnilayan

Brainsil / Thinkstock


Magtabi ng 10 minuto bawat araw para sa pagmumuni-muni . Makakatulong ito na mabawasan ang iyong mga antas ng stress, babaan ang pagkabalisa at malinis ang iyong isip. Ayon sa Mayo Clinic , 'Sa panahon ng pagmumuni-muni, ituon mo ang iyong atensyon at aalisin ang daloy ng mga kalokohan na naiisip na maaaring pumapasok sa iyong isipan at sanhi stress . Ang prosesong ito ay maaaring magresulta sa pinahusay na pisikal at emosyonal na kagalingan. '

7. Ehersisyo

PetiaIlieva / Thinkstock

Ang mga taong abala ay madalas na nagreklamo na wala silang oras ehersisyo . Ngunit talagang abala ka ba upang mapalakas ang iyong pangkalahatang kalungkutan, bawasan ang iyong stress, dagdagan ang iyong lakas at maiangat ang iyong kalagayan? Ang pagkuha ng ilang minuto ng ehersisyo sa isang araw ay magreresulta sa mas kaunting stress. Tip: Umakyat sa hagdan sa halip na elevator, maglakad-lakad sa telepono o pag-eehersisyo sa iyong tanghalian .

8. Uminom ng Tsaa

Dave & Les Jacobs / Thinkstock

Ayon kay Ang Telegrapo , 'Ang isang solong tasa ng tsaa ay maaaring makabuluhang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa pagkatapos ng pagdurusa ng isang nakababahalang karanasan - at sa ilang mga kaso, gawing mas kalmado ang mga tao kaysa dati.' Para kay ang pinakamahusay na lunas sa stress subukan ang green-tea-nagmula sa theanine, chamomile, lemon balm o valerian root na tsaa.

9. Magplano ng Isang bagay na Masaya

Monkey Business Images Ltd. / Thinkstock

Ginugol mo ang iyong mga araw na abala at nababalisa, kaya't bakit hindi kumuha ng kaunting oras para sa iyong sarili at magplano ng isang bagay na masaya ? Pumili ng isang araw (siguro ilang araw) sa iyong kalendaryo at i-cross off ito. Pumunta upang tingnan ang isang pelikula, kumuha ng kagat upang kumain kasama ng iyong makabuluhang iba pa o kung maaari mong matitira ang oras, kumuha ng isang lubhang kinakailangan pagtatapos ng linggo .

10. Makinig sa Musika

ViktorCap / Thinkstock

Nasa trabaho ka man o tumatakbo errands makinig ng musika. Ayon kay Psych Central , 'Ang pakikinig ng musika ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking nakaka-relax na epekto sa ating isipan at katawan, lalo na ang mabagal, tahimik na klasikal na musika. Ang ganitong uri ng musika ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa aming mga pagpapaandar na pisyolohikal, pagbagal ng pulso at rate ng puso, pagbaba ng presyon ng dugo , at pagbaba ng mga antas ng stress hormones . '