Shutterstock.com

Para sa sinumang nakikipagpunyagi sa pagbuo o pagpapanatili malusog na gawi sa pagtulog , mayroong isang maliit na bilang ng mga mabisang solusyon. Iminumungkahi ng mga eksperto estratehiya na kasama ang lahat mula sa pagbawas sa caffeine at pananatiling malayo sa iyong smartphone hanggang sa paglikha ritwal ng oras ng pagtulog at pagbawas ng stress, at ang mga sumusunod na gadget, tool at app ay pawang dinisenyo upang makatulong na tulungan at madagdagan ang mga uri ng kasanayan.

10 Mga Gadget, Tool at Apps na makakatulong sa Iyong Makakuha ng Mas Mahusay na Pagtulog

Shutterstock.com

Para sa sinumang nakikipagpunyagi sa pagbuo o pagpapanatili malusog na gawi sa pagtulog , mayroong isang maliit na bilang ng mga mabisang solusyon. Iminumungkahi ng mga eksperto estratehiya na kasama ang lahat mula sa pagbawas sa caffeine at pananatiling malayo sa iyong smartphone hanggang sa paglikha ritwal ng oras ng pagtulog at pagbawas ng stress, at ang mga sumusunod na gadget, tool at app ay pawang dinisenyo upang makatulong na tulungan at madagdagan ang mga uri ng kasanayan.

Laban sa

Maglagay ng simple: Tumutulong ang Versus upang pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagkontrol sa aktibidad ng utak. Ito ay dinisenyo bilang isang tool upang matulungan sanayin ang utak upang mas mahusay na mapamahalaan ang stress, mapanatili ang pokus at pagbutihin ang pagganap sa palakasan, trabaho at iba pang mga larangan ng buhay. Maraming mga atleta na gumamit ng headset at combo ng app ang nagsasabi na hindi lamang nito napabuti ang kanilang pagganap sa pamamagitan ng mas mahusay na pagtuon, ngunit sa pamamagitan din ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog. 'Pinapayagan ako nitong patayin ang aking isip matapos na ma-stimulate mula sa pagganap,' sabi ni Carlos Quentin, isang All-Star MLB player na lumahok sa isang case study kasama si Versus at nag-log ng higit sa 50 magkakaibang session kasama ang headset at app. 'Pinayagan nito ang mas mahusay na pagtulog, mas malalim na pagtulog at mas mahusay na mga pangarap na estado. Napakataas nito ang kalidad ng aking pagtulog. '
getversus.com ; $ 399.99


Sleepio

Ayon sa National Sleep Foundation , ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) ay isang ligtas at mabisang paggamot para sa talamak na hindi pagkakatulog. Gayunpaman karaniwang nagsasangkot ito ng lingguhang pagbisita sa isang klinika, na maaaring magastos at gugugol ng oras. Upang matulungan na mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito, ang dating nagdurusa ni Peter Hames at dalubhasa sa pagtulog sa buong mundo na si Propesor Colin Espie ay lumikha ng Sleepio: isang online at mobile na 'programa sa pagpapabuti ng pagtulog' na nagsasama ng CBT upang matulungan ang mga gumagamit na talunin ang hindi pagkakatulog at mas mahusay na pagtulog. Sinasagot muna ng mga gumagamit ang isang maikling palatanungan tungkol sa kanilang kasalukuyang gawi sa pagtulog at pagkatapos ay ipinakilala sa 'The Prof' na makikipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng isinapersonal na pagsasanay at makakatulong upang suriin ang iyong mga gawi sa pagtulog. Isang klinikal, sinuri ng kapwa, randomized kinokontrol na pagsubok inilathala sa journalTulog nanatagpuan na tinulungan ni Sleepio ang mga gumagamit na makatulog nang 50 porsyento nang mas mabilis, gumastos ng 60 porsyentong mas kaunting oras na gising sa gabi at sa pangkalahatan, na nagpalakas ng kanilang pang-araw na kondisyon at lakas at antas ng konsentrasyon.
sleepio.com

Mga alon

Ang intuitive software system na ito ay idinisenyo upang matulungan ang mga gumagamit na unahin ang mga aktibidad na nagtataguyod ng mabuting kalusugan, kabilang ang pagtulog. Ang tagalikha ng Owaves na si Royan Kamyar, M.D. ay nagsabi na ang isang pare-pareho sa oras ng pagtulog at pagkakalantad sa natural na ilaw pagkatapos ng paggising ay dalawa sa pinakamahalagang bagay na maaaring magawa ng isang tao upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang Owaves app, na makakatulong din sa iyo na ayusin ang mga aspeto ng malusog na pamumuhay tulad ng pag-eehersisyo at nutrisyon, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na planuhin ang iyong araw upang ritwal ng gabi sa pagtulog at ang pagkuha ng wastong dami ng pagtulog ay magiging halos katulad ng pangalawang kalikasan sa iyo.
owaves.com


Runtastic Sleep Better App

Ang Runtastic's Sleep Better app ay may kasamang mga tampok na lampas sa iyong karaniwang tool sa pagsubaybay sa pagtulog. Ang mga gumagamit ay binibigyan ng analytics na nagha-highlight sa tagal, siklo at kahusayan ng kanilang pagtulog at may kakayahang gumamit ng mga pagpapaandar tulad ng Smart Alarm & Wake-Up Window (na gumising sa iyo sa pinakamainam na oras batay sa iyong cycle ng pagtulog) at Pagsubaybay sa Phase ng Buwan. Pinapayagan din ng app ang pagsubaybay ng mga gawi na maaaring makaapekto sa pagtulog, tulad ng pag-inom ng caffeine at alkohol, ehersisyo at stress . Sa isang online na pagsusuri, binigyang diin ng isang gumagamit ang pagiging epektibo ng Smart Alarm & Wake-Up Window na nabanggit na tunay na nakatulong ito upang gisingin sila sa tamang oras. 'Ginagamit ko ito [para sa isang buwan] at pakiramdam ng higit na pamamahinga kapag gumising ako at mas masigla sa araw,' dagdag nila.
runtastic.com

Air Angel

Hindi makatulog ang mga bata? Maaaring ito ay dahil sa mga alerdyi o hindi magandang kalidad ng hangin. Para sa mga magulang na hindi makatulog hindi dahil sa hindi pagkakatulog, ngunit dahil sa mga maliliit na tila hindi nakakakuha ng sapat na shuteye, ang Air Angel, na dinisenyo gamit ang teknolohiya ng NASA na gumagana upang malinis at malinis ang nakapalibot na hangin at mga ibabaw, ay dinisenyo upang matulungan ang mga bata na malusog at makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga alerdyen, amoy at mikrobyo mula sa hangin sa mga nursery, silid-tulugan, silid-tulugan, hotel, kotse at maging sa mga eroplano.
airoasis.com ; $ 249.99

Sleep Shepherd

Naalala mo ba na natog ako sa pagtulog bilang isang bata? Ang makabagong sumbrero na isinusuot habang natutulog ka ay mahalagang muling likha ng nakakaaliw na sensasyong pang-tumba, ngunit sa iyong utak. Ang Sleep Shepherd ay gumagamit ng tinatawag na mga tagalikha nito bilang 'Virtual Hammock® Technology' upang lumikha ng mga tukoy na tono na idinisenyo upang mahimok ang isang ritmo, panig-sa-ilog na sensasyon sa pamamagitan ng auditory center ng utak. Sa halip na subaybayan lamang ang iyong mga siklo sa pagtulog at magbigay ng puna, ang sumbrero ay idinisenyo upang subaybayan ang iyong mga utak at pagkatapos ay gabayan sila sa isang mas mababang dalas, na sinabi ng mga tagalikha nito na makakatulong na maakay ka sa isang natutulog na estado.
sleephat.com ; $ 119.99

Tumaas at Shine Likas na Sistema ng Pagtulog

Ilaw gumaganap ng isang makabuluhang papel sa aming natural na ugali sa pagtulog. Ang sistema ng pagtulog ng Rise & Shine ay idinisenyo upang ihanay sa iyong natural na ritmo ng circadian sa pamamagitan ng paggaya sa natural na ilaw ng pagsikat at paglubog ng araw. Ang ilaw ay unti-unting mababawasan habang natutulog ka at pagkatapos ay madagdagan na tataas habang natural kang gising. Dagdag pa, nagtatampok din ang aparato ng mga built-in na spa soundcapes (tulad ng mga ibon sa umaga, karagatan at mga sapa), na maaari ring maitakda upang bawasan at dagdagan nang paunlad kung nais.
verilux.com ; $ 99.95


Mga SleepPhone

Ang ilan pananaliksik ay nagpakita na ang musika ay maaaring makatulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Para sa mga nakakaalam na ang isang nakakarelaks na audio clip (maging musika o isang podcast) ay maaaring makatulong sa kanila na makatulog nang mas madali, ang SleepPhones ay nagbibigay ng isang opsyon na madaling matulog sa tradisyunal na mga headphone o earbuds. Inilarawan bilang 'pajama para sa iyong tainga' naka-plug sila sa halos anumang aparato sa media at tinanggal ang inis ng hindi paglalagay ng mga earbud o tradisyonal, clunky over-the-head na mga earphone.
mga pantulog.com ; $ 39.95 - $ 99.95

pantulog na Vertex Performance Pillow

Ayon sa mga tagalikha ng bedgear, isang kumpanya na lumilikha ng damit na pantulog para sa pagtulog nang mas mahusay sa gabi, pinapayagan ang kaalaman sa mga advanced na teknolohiya ng tela para sa pagsasama ng mga materyales na pumukaw ng init at kahalumigmigan sa mga komportableng dressing ng kama tulad ng mga sheet, unan, kumot at marami pa. Ang Vertex Performance Pillow (ginawa para sa mga back-, side- at tiyan-sleepers) ay nagtatampok ng madiskarteng bentilasyon na nagbibigay-daan para sa heat diffusion at contouring na nagtataguyod ng suporta sa spinal at pagkakahanay, isang factor ng ginhawa na madalas na hindi napapansin pagdating sa pagtiyak na makatulog nang maayos.
bedgear.com ; $ 162.00

SleepShield

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang asul na ilaw na naglalabas mula sa mga aparato tulad ng mga laptop, smartphone, TV at tablet ay maaaring negatibong nakakaapekto ang aming mga gawi sa pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Inirekumenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagtigil at pagdiskonekta kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog , ngunit para sa mga oras na hindi mo maiiwasan ang teknolohiya sa gabi, ang SleepShield ay idinisenyo upang makatulong na mabawasan ang dami ng asul na ilaw na umabot sa iyong mga mata.
amazon.com ; $ 19.95 - $ 29.95